( L* G# S2 ` D; B- ]" gtvb now,tvbnow,bttvb
9 z1 [% Y S$ B7 V+ N8 G5.39.217.771.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇' L# d7 O% r- p* z2 }
) s0 X* J, G9 m$ U$ y. n! m- o+ |
2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。" `8 x4 r; x1 }9 ?- r( Q
4 }. d; d! w8 ^( n+ \9 Q3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
\ s9 y7 k2 `) G/ }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 J7 x: y( _4 ?7 c
4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
; K U1 y! {# N+ c 5.39.217.77( L% [' X; O# n3 g6 E8 y4 z8 U
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
: l: b; z* @5 B: U1 E 8 F) E5 I! u. ^& O& P4 G
6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
$ {0 X# s7 J) T# A5.39.217.77 5.39.217.77$ s0 t: f' m; f; G
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
# W9 n# ~; M7 X0 M0 J2 E; L; otvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. E4 L+ B3 t2 k
8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2009-1-9 09:03 AM
| 
發表於 2009-1-9 09:11 AM
| 
發表於 2009-1-11 11:39 PM
| 
