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9 V; E$ z( _* P# _$ g: p; R% L o5.39.217.771.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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# ?( u4 O! y) m5.39.217.772.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。, L p* b" |8 `
: A/ Z3 G2 {1 D8 i% r3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。tvb now,tvbnow,bttvb, w' f% D" r! I4 \1 W& d+ G- L5 j
7 T) l! t3 e* J: i* Y# kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。5.39.217.77! J7 j# G, t" t9 w1 |' Y6 B
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5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
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! w- ^( ^1 [! d6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。9 U3 q: }' \ g3 `2 Z
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。0 L+ S. b/ y/ q/ z$ u7 {
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |