本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯 , [: V7 {, C9 R: r3 | i
, i2 q7 m, s7 m& z& r. Ytvb now,tvbnow,bttvb 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J/ \5 G6 m8 m' z- j( p
4 U# D$ N# z: A( _$ G O! h# Ytvb now,tvbnow,bttvb打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。
" f' ` N- ]+ G" G2 Q4 s# z! R# C0 D" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。
& C8 Y1 t' A4 G1 Y卡路里限制法有以下三個規則：tvb now,tvbnow,bttvb8 _6 ], i* ^% ]8 v G1 J; }
．量的節制（粗食）5.39.217.77/ l& l- N* a% e8 p9 \
．營養均衡/ Y: C8 o( \3 r, ]$ T5 T) n
．什麼食物都吃
3 |, Y& q S0 J- k' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z* \& r0 H" H
白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：
r/ S* F/ l/ f3 X% [. y．蘋果公仔箱論壇" s* m" W# U" K5 T
．綠花椰菜
: \0 P9 f8 i" E7 x．洋蔥
9 j+ y( \ b+ R. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．大豆! g: d1 L; g7 I5 J% Q
．可可豆tvb now,tvbnow,bttvb+ i! R# g4 m! W3 A" ]1 X# J
．綠茶
0 i& Q+ a) L3 \5 d/ z公仔箱論壇．咖啡
?' v, \- {- j這些都是具有高抗氧化作用的食物。tvb now,tvbnow,bttvb: k& ^4 J5 M1 a. N* o& t, i% _
關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。
& q. ]; {5 @3 a" A) |" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。
: S+ g9 ?1 C/ c& u7 t6 J, f1 C食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。
) K9 s1 Y+ a0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。
+ v9 `5 q# D6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜
2 V. A5 C" y6 g4 g0 e5.39.217.77【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸
/ f: j/ {0 [% Y( t, M9 \0 n/ _: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎公仔箱論壇0 b% p+ h: P5 ^, f( c
【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]2 {' p% l8 m* C5 h6 e
【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果
' z% S* F3 G: x% c5 S# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。公仔箱論壇. [+ g- r9 h6 F3 Y0 k- l1 Q
【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖
& t6 k3 n8 W" l! H4 D, h# m1 q" y; T- e/ P【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包( G4 P- w" l% m* }2 d- k2 H
以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：
* ^! m2 P m# b7 t3 |5 ]8 X, ?8 j5 o* ktvb now,tvbnow,bttvb【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子
6 ]% n8 e0 o3 l/ A4 _9 x【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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