本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。3 ^1 J4 F/ P+ S
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？. v8 D n$ s" d. g3 W _
0 S- z! G i8 L8 U$ r顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5.39.217.77/ Z" P3 p u3 |' h0 _/ m
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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% `. \6 @0 S! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb; H ?2 @" J1 j7 Z2 E5 G
! C4 r- r, h# z9 k2 t0 V顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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- _: A J2 E% R1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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' Z+ m+ t) ?0 A: }顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇+ u2 n3 o$ _6 Z) k0 |! W
+ b. b) ]0 [4 H X( h肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.77( S" U$ I" {; V. Y6 l
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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1 Z0 L& W$ e: b ~tvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。; _# F6 b7 F+ A+ {/ B3 n8 V3 ~
9 q+ w" o s' t) [. a7 n快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w" Q4 G ]2 B* _! F, \* I8 O+ i
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" C) |6 Y! ]' k) Z* Y# Z$ I9 V; r( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖5.39.217.77& Y2 x$ g, a' h7 z
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇* m: p u( F5 R1 F! e
% x0 B6 M' e; F: z# m, _- [7 m3 W第二帖
1 k) Z A# @# @( U( c! k# ]" W公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。$ S4 t: @7 S y( E. ^2 h
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2 f1 I/ ~6 T" vtvb now,tvbnow,bttvb第三帖
' o6 v, l/ S0 t1 P: t ]& ]/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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9 w% g, D: x- f4 ^) C" N第四帖
5 L" O$ L/ d9 v8 c) U手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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9 s* U' B- m2 v) ?5.39.217.77第五帖
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第六帖tvb now,tvbnow,bttvb) ^! F9 ~0 F# N3 b. |
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 @/ k+ D5 c2 b% F, U
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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