本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I: j/ s6 l( I8 v- }. t
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {) }1 W6 _) G0 p! F E
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。9 o) d. C2 t, O3 Y
^5 s( u* q& X3 [; j3 R3 C" ]/ \! V什麼是肌少症？症狀有哪些？' q3 P9 H3 n' |( F2 g# M; h
$ e u7 L+ s( l- [5.39.217.77顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。8 _7 ~1 f' ^9 ?& Z V; O
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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" g" \) x% ^; Q" U. z& z公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇6 z# m0 ]: O4 P! j \' W4 f5 l
% K5 H. d/ k. V6 H+ U5 h5.39.217.77而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。3 Z( ]) d/ T" _! X5 `) C. J
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。5.39.217.77" C2 e- O9 z1 a# n0 `( B- B
1 C7 I& w* U& W/ r. f7 X7 V8 G公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb. h5 l3 k, ]' L. R/ U6 T/ j
/ Y' f3 l4 _9 j& W6 Y3 i% z7 Z! @營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb5 W9 N! ^3 X, k6 Y
5 d8 I4 E: d, q8 y5 W) V0 @5 t運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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( Q1 _1 C$ y' Y0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招/ r4 v- p$ Q; U6 D
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' L! J6 Q6 W' U5 V4 {9 E+ X第一帖
( Z _. A1 M- o" _: A( T手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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3 k7 U2 a# g/ z1 C# E" P1 ttvb now,tvbnow,bttvb第二帖
3 [3 W6 I1 E) f A& e雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖- J$ Y- ~; H% N1 |
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。' U( b+ s; J$ K9 o4 d9 {/ m
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第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z3 {4 x) n: Q, {8 n( a
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖公仔箱論壇# U+ Q2 G; n" Y( U" K: z
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖公仔箱論壇& H* ^" p+ r( i' W8 C6 D# j
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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