本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 5 T2 W# `6 Z9 w; O! n
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j+ _$ K: v( R( G4 `* d
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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) k1 M" |/ l. H Z- B# z什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb4 b8 I: ?0 {/ L- o/ D
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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?6 V8 J$ t2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇1 V1 q3 G [! I' X
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。# t/ J) o" \# }: n. T
" }, G# @' L4 y& @公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {/ ]( `6 q% Q/ r8 w) O
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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4 L' n' G( D+ t3 ^% a肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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" K- Q: e' o: I9 n( @; q: I運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5.39.217.776 _5 |# p9 I. t! G2 f" Q
" R. ] M' M# K3 n. N4 @# k. ^tvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招
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第一帖5.39.217.774 l/ e' t- W- z" l6 |: Z
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。5.39.217.779 r% T, Q8 ^- {& K( f
! G& ?( {( b8 J; R. v! j第二帖! |2 Y: {/ J0 a# _
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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1 f$ C2 V4 b! T+ y M, z6 E# O% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖
5 I, p0 U5 z: k/ n7 X8 N u扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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8 h3 Q3 M4 R9 |- o. _6 Z) c5.39.217.77第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y3 M& Y9 F9 b1 C) H4 G+ g+ A( m
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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8 q ~. ]( `$ w1 [" ~! ~. h. R4 e公仔箱論壇居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e5 Q; w! ^2 L* _5 u9 v+ S5 x- s0 h Q8 G
( r t- o6 l5 i1 x3 Wtvb now,tvbnow,bttvb第五帖$ Q5 l* i; f+ M
兩手叉腰，起立坐下10次。
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. j0 c* U W0 ^( w$ h第六帖5.39.217.776 u' l) @" r* G% q
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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