本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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: x: U9 Y, |0 b }! ]* K市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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+ q4 K6 o. ]: H+ [9 F; y. F: ?0 G5.39.217.77顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5.39.217.77: W" a1 ~8 X7 y3 ?1 i. X
0 l6 D1 I2 N5 m3 M+ V6 P5.39.217.77在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。6 k6 ^8 w/ j9 j3 B
7 N: H& M0 ~1 C0 N/ d) q4 W- J5.39.217.77確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5 g) ]9 Q L0 C( I+ i( p x% e
$ M! K" w# T* A1 h- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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, ]) W# Z; Z- ~% I& n; Btvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb$ {" c# U( d+ i. B- U! p) X# B! H) f) a
& l; F' }( F( S: ]0 F5 g8 wtvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j: x I. C1 q) {- J, G5 M
# x9 f) D: T6 f8 x& f7 L1 H營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。& C4 ^. t1 r! [' H& O/ ~; {3 ?5 l
* ?- _- T5 e5 k- F0 r# ~, f運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇) _) I4 W2 _8 J |- g( A u
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快學會！養肌大補帖6招
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# Z7 [( T) l2 d3 t7 q9 b$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb1 v3 {8 D* q! o# p; X+ y
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第一帖
5 l* _ q/ l$ m1 V6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇: E3 {2 P0 F( C p& f3 B
+ e3 I. w4 W3 N4 w4 e第二帖
. u: l O+ A2 S$ j0 W& m0 }雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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& z3 }5 B# ^! f, Y' a ]5.39.217.77居家養肌大補帖4 x' ?5 ?7 t4 d$ u% v( I+ x7 t6 O) x
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第三帖
* X8 Q4 H0 N: xtvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。5.39.217.77# @: n% l5 y; E1 d) d. K. r0 v6 z9 h
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb6 B9 w7 s7 O- ?, e6 }2 `4 U. k
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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1 ` [& P6 ]9 b' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c- W. H! @: V1 Z8 w
兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇 W6 l" n+ T$ r$ H1 {5 R. C
$ v/ r# H5 T% J. X5.39.217.77第六帖
3 G% S& }/ }3 n2 @1 t8 h1 Y背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.77# V4 f4 m, Y( v% ]* Q0 G
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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