本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ n }' V/ A L) G
. C; Y% e; G/ b: ~市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。2 X1 Z9 q$ L' ?
5 V8 @6 X# S7 w; C V公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb( T6 D; Z& i* l' A0 B) w( D5 v5 n; U
+ J- n G/ Y1 W' @4 b! D+ Y0 ytvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb% G- }4 Q6 L- a, f% a% ?! u1 A( F
4 m$ n9 F9 y( E/ F) M7 K5.39.217.77顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb9 [, n, [6 j; m9 _6 T$ s
0 n6 q% I% b& f2 y: `/ y) k; @) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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1 b. P# p( ?4 G' O/ r, `4 ftvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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* @, X4 D( J$ C) R/ H# Q5 c5.39.217.77肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到7 n; c+ L$ e" u9 u
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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) w' H. b5 E# m/ J/ N( _3 J) h公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M# h8 p0 q: P h
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5 n) {, W0 D7 b! ]! a. ]第一帖tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 z) c( p/ L) @
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb' P! X. ]3 ^9 P
W6 a; }2 {! X/ z" @4 G2 o3 T$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二帖tvb now,tvbnow,bttvb5 R! u1 S6 j4 r4 U- E
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。$ A7 U0 m0 z1 c! z7 d
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第三帖tvb now,tvbnow,bttvb, K0 `) d, a* M3 O; i1 k, j6 |9 v3 X
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇& T" x1 N& ?) o2 b
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手扶椅背，腳往側邊打開10次。, b+ `; [( ? f" {: k1 }
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第五帖公仔箱論壇: g& Z( [3 @5 D! t( y) K1 t8 [
兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.77+ q; s: m7 O1 c- R
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第六帖 ^; b8 Y: o" y5 _6 F4 ]
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.775 W. {! v. v1 Z% r4 d" F1 ^- ]
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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