本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y" `: `) g$ D
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇# V$ O& y: F( N; r& }) E5 V
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5 {- ~0 o }+ K) @5 _; e; o; c9 P2 M% n3 `
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。# H( N$ J7 C- t" F# R+ S" K7 ]
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測( c1 m2 p: T6 V& {5 E
0 Q1 x/ y* J5 P2 u顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇+ B/ m* ]; L" K: p
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。5.39.217.77& W" U8 ?* ~8 ]2 V9 Z
( y' K. W. K+ a0 g0 p. c4 s運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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0 F N3 r# q: d( d) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招
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# J6 a8 {1 l: }# z5.39.217.77第一帖
+ A5 b& U$ g5 {; C7 ntvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb! l: a6 {( B7 j# p" N1 C
M1 S3 N* c, Z S; l; N( h0 ~" d第二帖
' W% k' m. @3 S* I% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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; p" ~4 ^7 z/ s/ l" G居家養肌大補帖公仔箱論壇2 h P/ ?$ d P% X( Z
2 m$ F; a* r$ G1 Q第三帖
: K9 s5 `% }4 l. f( F扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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4 J2 o& C: ?3 A: R9 z5.39.217.77第四帖
V9 q9 w: u- X6 ?& T$ B公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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5 C- C+ r) N, o/ q+ e+ a居家養肌大補帖
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第五帖5.39.217.77& r$ e; u6 n% W& q# K
兩手叉腰，起立坐下10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }8 Z* R- j0 `, n/ v! F
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第六帖5.39.217.77# [+ E; q6 Z8 Z0 c2 y
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。' h8 I. P: s# {' P+ E7 [
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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