本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |# o0 l0 B$ O; p- z$ ?( P
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。; z5 W- B# [! h: p) k p
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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) _' W; S3 o# G A) W# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 d0 o. e- x
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb% o8 L. F4 K7 i8 }+ B7 R
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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7 z: L0 t7 V# p, D: _% w顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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1 V" [4 z8 E. k* E( f8 B而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。8 |1 v. r; p# h4 L
+ Y- {$ j; ^7 Z2 @. g" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇) ^8 g0 f( p D3 @) I. V' i: e
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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+ L% D4 O7 T4 q5 X: h- t5.39.217.77營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {! Y+ n; C3 q% i- r
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招5.39.217.77" ]. a4 [, ?9 `5 j; y# U; K9 Q
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居家養肌大補帖公仔箱論壇9 H6 T( p, H" w/ b& P0 o/ D8 q
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第一帖公仔箱論壇- t" L/ L+ y6 ^ h. s* r( A, [: s
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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2 w( }' r! z: S* `9 O$ V5 qtvb now,tvbnow,bttvb第二帖
( L! V7 j& p' t: h: h$ x0 R5.39.217.77雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇; p6 i6 C3 A) p
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。5.39.217.77! ]- S& a" t! T- ^( E
/ E5 B5 s" Z" h2 utvb now,tvbnow,bttvb第四帖5.39.217.77" E h4 x* }( V f% E% g
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
8 V3 X- [8 _. E% ?! {, T. Q公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 u+ {7 e! Q4 J C: Q. e r' i
) Z1 I1 c& j; v, ]第六帖5.39.217.77+ E% k; y# m; D; }: O1 U8 D8 G
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r+ X% I, R: R
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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