本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
5 l) u; b( R% Y: B* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* I5 Y* U; w: E5 x
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _" ?% F" L+ \$ J h; E
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
+ v3 p! z! Y) M& u5 S; I$ ?+ O公仔箱論壇
0 K5 f# ]% I: e9 E6 ]- Btvb now,tvbnow,bttvb原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。) d" o# I3 E: L, f
5 l, G) D4 x& ]tvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
1 w: Z5 w& n8 s1 X# w5.39.217.77公仔箱論壇 A$ S4 x8 P) e3 w/ w2 L( i
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
3 a! P! v# A5 H/ t6 a0 Etvb now,tvbnow,bttvb
3 S4 d: `' H7 v/ t身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
3 @. Z: E, K4 q$ q
$ c$ j: j$ s+ i4 B最後我得到的答案是：趴姿。
: u5 h- K+ w( g5.39.217.77
+ `; C8 \! M0 {) f0 S雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
- j* z. p+ Y7 W p9 u+ @( n5.39.217.77
# J r0 m, y, s1 I# e5 Q ] j; N( Stvb now,tvbnow,bttvb其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。5.39.217.77! \2 E3 _8 A- ]. w# q- `5 E
5.39.217.77. I9 Q9 J8 |2 l( Y6 q g L
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
2 q( N7 y$ I- l. `- x# w
{, [4 E8 H C D$ b: ]0 C% ptvb now,tvbnow,bttvb這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
9 k# K* h! l8 X0 N% L8 P
7 e1 |: |2 G" K% Z* n不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。: w5 k5 e3 L' k( r
& B- r E, v+ t- }2 e2 H公仔箱論壇不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
" U" v: H2 V4 P! `2 q2 s公仔箱論壇
/ T; v8 ?& j% E! ?9 h公仔箱論壇長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
* u) u" w6 E2 B5 ^. D( h
4 C( Q7 Z' n n- N% n( Mtvb now,tvbnow,bttvb在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
( J- X; I; A0 I; Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V* A. m, b/ ~& Q
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
7 p" s: q7 G3 `( ?公仔箱論壇
! o. r, f1 u; E# q! s: m不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。% P! y0 e7 s7 H+ n& p+ Q
7 A% m, b; l# G( L$ q$ i( I! J8 {9 b另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
% P% P' f/ N* r9 i( {tvb now,tvbnow,bttvb
- A; z4 X: c( u1 k* h容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。公仔箱論壇) K) q; _3 {3 b5 R7 P4 g/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x5 x4 Z; y& ?% i* l
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。5.39.217.77$ S7 B) z6 Q( l2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 c1 M) C7 v% ^6 h- \9 H. U
+ j* i6 B- E0 J, F, B* h/ ^" O# b4 j; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f, \8 f! X# C$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？5.39.217.77" q! q" O. T" e+ o/ M& Z0 b
+ s3 V! Q% {5 _3 d8 w1 ~
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
6 {4 l! {& y9 L$ m1 a' U `公仔箱論壇5.39.217.776 n" u. i( W# Z3 ^$ \$ R
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
1 g5 ]8 M; w5 B7 P3 r4 D+ U
+ V& ~1 w+ i' I3 u/ x★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
2 O. ~" T3 g4 R) ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 