/ k+ Y: L: i( T4 i* a4 }: jtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵是相當常見的營養不良問題，其中又以女性較為常見。當身體出現缺鐵的情況，不僅容易掉髮，身體也容易生病。想要補鐵，可從日常生活中的食材補充，搭配對的食材煮成湯，也更有助於吸收！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r. p. E: u$ z
, S* b! ~' \) U7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不僅易掉髮，免疫下降易生病！5.39.217.77) O+ X) L* g) P& d
, ?$ h' ]- Y& `; v7 G- x; t嫚嫚營養師指出，一般成年男性一天至少需補充10毫克的鐵，女性則為15毫克。當身體出現缺鐵的情況時，容易影響氣色，身體也容易疲倦，且也會出現掉髮的情況，甚至也會使得免疫力下降變差，容易遭受病菌感染或出現感冒的情況。提醒民眾平時就應均衡補充營養，若有自覺缺鐵，更應適度補充，特別是停經前、懷孕、哺乳期的女性，以及吃素的朋友更要多加留意。, H% W( S1 ~4 V0 X! q
, L ?3 w( B9 t+ n+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝湯補鐵去疲勞，食材搭配吸收好！
7 {" w4 I% I- B7 O- t: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; K! ?1 p G% O+ _6 e5 Y) L
日常生活中其實有不少食材都有助於補鐵，嫚嫚營養師也分享幾道常見容易入手或製作的湯品，有助補鐵同時去除疲勞，搭配對的食材更有助吸收。公仔箱論壇1 Y/ m2 |$ B x( J
! ^* s$ A3 d9 A/ `" }2 X h5 h
豬血湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c% y2 _7 H j% e
* ^; C3 b' W9 e1 N1 y5.39.217.77常見補鐵的湯品如豬血湯，一碗就可吃到約50g的豬血，其含有14mg的血基質鐵，熱量卻僅有約15大卡左右，是個有助補鐵又少負擔的選擇。
; \$ Y! ]: M: [! F; b' t( [# i8 Z6 s1 Y3 m/ m2 Q
蛤蜊湯6 i% X) C9 s7 F4 C
7 S/ ^- R, P O/ ^- r! d魚貝類也是個血基質鐵相當好的攝取來源，其和豬肉、牛肉等紅肉相比，飽和脂肪酸含量更低，以魚貝類攝取，有助在補鐵的同時兼顧防範慢性病發生的風險，像是蛤蜊湯就是個相當不錯的選擇。3 H; x% X: g \
: w" u2 X5 [' b8 htvb now,tvbnow,bttvb紫菜蛋花湯tvb now,tvbnow,bttvb% ?- i4 x: x9 B5 b1 Z
1 G$ ^5 O, |- W0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X; ]7 m0 {7 G! R5 [0 \9 h' ~" D
想要補鐵，日常常見的雞蛋也是個很好的選擇，其也能提供血基質鐵，和含有非血基質鐵的紫菜搭配在一起，不僅有助補鐵，雞蛋的所含有的半胱胺酸，更可幫助促進紫菜的非血基質鐵吸收，因此也相當推薦可以將兩食材做成紫菜蛋花湯。
" w( V6 H5 x* `( {; A5.39.217.77
+ x1 \9 H- l# _( S# P紅豆地瓜湯
8 J- ]( H# Y! J) W& L9 ?. ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 p0 }/ T S, {. Q y
8 \/ V' x$ U* f" w3 @2 e1 E8 ^( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆也有非血基質鐵，嫚嫚營養師推薦可和地瓜一起煮成紅豆地瓜湯，因為地瓜含有非常豐富的維生素C，在有澱粉包覆的情況下，煮後保留度更高，更有助紅豆的非血基鐵吸收。
! O% t0 c/ R, Y' b4 C# B2 ~) r1 N
1 [0 @7 Y; u9 q+ I, A7 V+ w' m6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅莧菜番茄豆腐湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d7 h. \9 ^' z& L9 E
( I0 k8 q5 `' f5.39.217.77紅莧菜和豆腐也都是有助提供非血基質鐵的食材，嫚嫚營養師建議，可將兩者與番茄一起煮成湯，番茄也含有非常豐富的維生素C，在起鍋前加入番茄更有助促進鐵質吸收。5.39.217.77% h. i" N6 D2 P6 b5 Z( I4 ^
: Q$ @1 e- \: ]6 y! p公仔箱論壇避免干擾鐵吸收，相關飲品先別喝！
6 ^4 [: c7 L2 \5 u+ p公仔箱論壇
2 n3 Q9 N$ e+ D# v, ~" _0 Z公仔箱論壇適當的從天然食材中攝取營養，並搭配對的食物幫助吸收，有助補充鐵質，不過也要注意日常生活中也有不少食物會干擾鐵質吸收。嫚嫚營養師指出，像是咖啡、茶飲、牛奶等都是容易干擾鐵吸收的食物，因此不論前後，都建議最好間隔兩小時為佳。" q' S2 F1 { a6 L1 h
|
發表於 2021-5-7 01:26 AM
| 