[健康資訊] 「口腔虛弱」讓死亡率、全身虛弱風險都增加！一張表檢查風險

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你有過常常喝水時被水嗆到、講話時口水亂噴的經驗嗎？許多民眾以為只是意外，而不以為意，因此對這些日常現象而有所輕忽。事實上，這些都是口腔機能逐漸降低的徵兆！讓日本專家告訴我們怎樣才能預防與改善吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 i) ]4 X& q; d, a
40歲後口腔虛弱人數增加！要留意這些徵兆吃硬的東西很辛苦、吃飯掉滿桌、被自己的口水嗆到、說話發音不清晰使別人聽不清楚…這些都是口腔機能低的所表現出來的徵兆，稱為口腔虛弱（oral frailty）。公仔箱論壇' Z8 a* P" h4 x4 Z
東京都健康長壽醫療中心口腔外科主任平野浩彦表示，40歲後半以後出現這個徵兆的人開始增加。若進一步忽略它，開始只吃軟的東西，使口腔肌力進一步降低，將會陷入難以咀嚼的惡性循環，進一步降低口腔機能。
$ [+ ]  L- P; S) J) m東京大學的研究團隊指出，口腔虛弱將增加2.4倍的身體虛弱風險、增加2.4倍未來需要看護的風險，且增加2.1倍的總死亡率。不只在日常生活，也是醫學上應該要注意的徵兆。
3 L! b$ _7 U8 Mtvb now,tvbnow,bttvb東京牙科大學教授上田貴之表示，隨著年齡增長，身心的活力（如肌力、認知機能、與社會的聯繫等）都會降低。若口腔機能低下，由於營養不足讓身心的機能下降，也會進一步提高罹患各式各樣疾病的風險。因此在陷入需要看護的情況之前，就應特別注意。tvb now,tvbnow,bttvb9 _0 U6 a/ l- J  N* G
上田貴之指出，許多人都認為口腔虛弱與自己沒關係。實際上以年齡統計來看，日本40多歲罹患口腔機能低下症狀的民眾約超過3成，50多歲的民眾已超過半數。8 \. H$ U7 ~8 l
藉由檢查表判斷有無口腔虛弱風險那麼要如何知道自己有沒有口腔無力的症狀呢？早安健康整理了「口腔虛弱檢查表」，該表根據東京大學高齡社會綜合研究機構教授田中友規、飯島勝矢資料製成。若合計點數0～2分，表示口腔虛弱的危險性低；合計點數3分表示有口腔虛弱的危險性；若合計點數在4分以上，表示口腔虛弱的危險性高。一起來看看吧：
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和半年前比難以吃硬的東西tvb now,tvbnow,bttvb: j* u+ F6 \1 p3 x1 D/ @	25.39.217.77* a4 T; i5 H5 U$ N: }  W7 O
有被茶或湯嗆到的經驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C( A' P) v5 s5 {1 T	2 : W& q; c5 l! \, {- ^: O5 g5.39.217.77
有使用假牙tvb now,tvbnow,bttvb% ~+ |- S+ N  I/ F/ U- [	25.39.217.77- t  w* n) X! i, W
一直覺得口渴公仔箱論壇' q( B; Q$ }' `" \	2 6 T% m0 w( z5 b5 p5 f& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
和半年前比外出頻率少很多 + b4 s- I7 ~  m( d* J, Z	1$ D7 w' s' O- G; f( V* Z0 j) [( ?
吃魷魚絲等硬的東西tvb now,tvbnow,bttvb/ d$ u' P' P! L, A& T' J		1tvb now,tvbnow,bttvb& F# F/ h$ Y- b1 a% M1 G
1天刷2次牙以上 " p5 V7 p/ m2 M3 e		1 & a  L! v4 J* W. w
1年去牙醫檢查2次以上) d, A( F5 F8 U% ^- @: l		1tvb now,tvbnow,bttvb1 L+ m8 {% P0 A* W9 _

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• 0~2分：危險性低
• 3分：有危險性
• 4分以上：危險性高

能「好好吃」就是健康福氣！下一頁看看如何維持口腔強健的方法/ r, l; K" H4 ]/ G$ o# w
預防口腔機能衰退的方法口腔機能衰退是多數人都會遇到的問題，平野浩彦指出，若要預防口腔機能衰退，首先便要好好地維持牙齒的健康，除了常常刷牙清潔口腔外，也要定期去牙醫診所檢查。此外，也要好好吃各式各樣的食材（包含需要咀嚼的食物）、享受對話的樂趣，並運動維持全身肌肉。
6 ?0 E1 o5 e- I1 J在做預防口腔肌肉衰退的動作前，別忘了身體也要鍛鍊藉由口腔活動維持口腔的肌力，也就不容易陷入口腔虛弱的狀態了。不過，和單純活動口腔相比，活動身體也很重要。日本齒科大學口腔復健多摩診所教授菊谷武表示，健走與肌肉鍛鍊可以維持全身的肌力。而舌頭的肌肉量與骨骼肌量有關。高齡者進行舌頭鍛鍊的時候，也是骨骼肌量較多的人效果較好。
* {" {6 q4 f0 I# Y0 k4 @6 ]5.39.217.77口腔周圍的肌肉鍛鍊首先是口腔周遭的肌肉鍛鍊。將嘴角兩端向左右拉開，發出「ㄧ」的聲音，接著，將嘴唇向前凸出發出「ㄨ」的聲音。重複以上兩個動作，可以訓練舌頭與嘴唇的活動範圍與肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?- v8 h4 Y! U% ?: N
最後，盡可能地將舌頭伸出，並上下左右移動，能使舌頭的動作變得靈活。7 F$ h: H  r* q6 I+ ~

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此外，菊谷武指出也可透過不含糖的口香糖進行練習。用舌頭將口香糖在口腔內前、後、左、右移動，1次10分鐘的程度即可。+ U4 Y( b* E; \4 ]; M  y- j% @; Z  X
頭抬高含水漱口將水含在口中，將臉頰撐起再縮窄漱口。接著在含著水的狀態下抬頭，讓水再喉嚨深處漱口。平野浩彦表示，如此一來能提高舌頭、舌頭深處及臉頰的肌力。  [' Q' k  g8 j1 t/ [
繞口令發聲練習最後，為了讓舌頭與嘴唇活動精巧，菊谷武表示，練習繞口令也會有幫助。其次，常常與人對話，嘴巴也會大大地張開，好好地活動。若是日常對話很少的人，念書籍或報紙也是一個方式。
' M% B/ |" z- ~: h菊谷武指出，嘴巴周圍的肌肉鍛鍊除了預防之外，對口腔機能低下的人也有效果。邊看著鏡子邊想著要讓那個地方動進行練習是其重點，若有此困擾，每天都做練習，養成習慣吧。