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[健康資訊] 早上空腹吃苹果好吗?

   早上空腹吃苹果并没有坏处,对一个健康的个体来说,在任何时候都可以吃苹果,因为苹果中的成份并不复杂,而且很容易消化,通常来说100克苹果中含有86克的水分,蛋白质0.2克,脂肪0.2克,碳水化合物(糖类)13.5克,膳食纤维1.2克,维生素C 4毫克,钙4毫克,钾119毫克等。
; Q! o  I' p4 i" d+ \- V  但是对于身体不适的人来说,空腹吃苹果还是需要注意的。6 L) n6 F+ A3 e+ a$ t% u
  对有胃肠道疾病者,一般需要戒生冷食物,尤其是在早上空腹吃苹果,可能会引起胃的不舒服。公仔箱論壇7 T6 h' L$ H! g0 r0 u4 ]
  有血糖波动者。苹果的糖类含量约为13.5%,而且以单糖为主,吸收率较高,在空腹时食用,容易引起血糖的波动。
" j$ m/ g! ]( h4 i( E9 t% }tvb now,tvbnow,bttvb  早上空腹吃苹果并没有问题,如果早上只吃苹果就不是很合理了。因为苹果提供的营养成分非常有限,蛋白质、脂肪含量很低,不能满足我们身体在一个早上的需要量,可能会因为能量的不足而出现低血糖等不良反应。
愛情是酒,友情是水,水可以酿酒,而酒不能還原水!
    每人每天應當吃多少水果為好?據美國衛生部和農業部推薦,每人每天水果攝入量不少於4份(一個中等大小蘋果約為1份)。中國營養學會在膳食指南中建議每天至少吃100-200克水果。根據人體需要、消費可能和個人體會,以每人每天0.5公斤左右為宜,即2-3個水果(以蘋果、梨、香蕉、柑橘計),歐美等發達國家近十年來人均消費水果基本穩定在180-200公斤也正好說明了這一點。一般屬溫性的水果如蘋果可多吃,而屬熱性的荔枝、寒性的柿、梨則不宜多吃。因此,每天“一個水果不可少,二個水果正需要,三個水果才達標tvb now,tvbnow,bttvb& o% K. x0 }* D: N2 D# C$ j
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  每天什麼時候吃水果為好?普通人群因水果的攝入量還很不夠,因此對水果的食用時間沒有嚴格限制;對一般家庭飲食,餐後食用一點水果,應屬正常的營養平衡也無可非議;對食物豐盛宴席,為控制營養過剩,則以餐前或餐中食用水果為佳。從消化吸收效果和食用習慣來講,一般不要在飯後立即食用,有專家建議在兩餐之間食用為好,以避免食物一次性集中攝入過多,造成腹脹和能量過剩。也有人提出在賓館飯店用餐後,吃一點水果有利於清腸解膩。值得注意的是冬季和一些含鞣酸或其他有機酸多的水果(如柿子、橘子)不宜飯前空腹食用,以免對腸胃造成刺激,鞣酸易與鈣或蛋白質結合形成胃結石。
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[ 本帖最後由 XiaoTham 於 2009-1-5 11:06 AM 編輯 ]
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