本帖最後由 soforlee 於 2021-4-4 01:25 AM 編輯
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誰不想舒舒服服睡個好覺？優質的睡眠質素除了講求時間長短或環境光暗之外，睡姿也是相當重要的一項。而睡姿大致可分為：仰臥、側臥和俯臥，你或會覺得只要舒服就好，其實不同姿勢對健康都會有不同影響，到底怎樣的睡姿最適合你？
1 k0 O H8 @! l. A+ G9 [' [* c仰睡（平躺）
) d% I' u5 A- {1 y% E/ Q* I5.39.217.77根 據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告，約有8%的人習慣仰睡。這種睡姿最大的好處是讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，不會壓迫到臟腑器官以及胸部，可說是睡眠質量的一種保障。& b! }# Q9 h& a5 K# q
其次，這種睡姿減少臉部和枕頭的摩擦，從而改善皮膚問題。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭容易造成皮膚病，比如過敏、暗瘡之類。
A- f/ k1 h9 N+ t. Z0 s+ x& ~5.39.217.77而且仰臥能讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處於自然的生理曲線，才不會對它們造成傷害。睡覺時仰臥，可以防止頸背酸痛。對於有背部或頸部疼痛症狀的人，像是關節炎患者，仰睡是最為推薦的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb3 R# R4 w2 M5 T; R( t
不過仰睡易造成上呼吸道塌陷，有鼻鼾或有睡眠呼吸中止症者則不建議仰睡。
& ^( X) [3 a; l% Q- S. u公仔箱論壇側睡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. N: s( P/ I( o: x' \4 \8 c
側睡最能放鬆全身，也不會引致腰酸背痛及壓迫脊椎的姿勢，想睡得更舒服，可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。而且側睡可減輕呼吸道阻塞的情形，像是舌頭及懸壅垂不會因為仰睡而往後塌陷，造成阻塞情形，對於部分鼻鼾人士可改善問題，並減輕呼吸中止的次數。
E" D* T* Z3 k' Z; a! Z8 r5.39.217.77由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡較為理想。不過對於胃酸倒流人士和孕婦則建議左側睡，因為右側睡容易使胃酸回流，以及懷孕後期若是右側睡可影響胎兒供血。
- @9 P% Z% J9 \可是側睡會造成臉部肌膚久壓於枕頭，容易產生皺紋。同時手臂若被壓住，也會直接使上臂的橈神經受到壓迫性傷害，血液循環變差，導致麻痹。
6 o- {! o- x8 ^' r( v! ]. V' e另外，人體因臀部大膝蓋小，側睡時姿勢不容易穩定，因此很多人的臀部和大腿會不自覺的往前，變成「側趴睡」。此時上半身就會擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，對脊椎造成很大的傷害。
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俯臥（趴睡）
( i$ U% m7 O8 F1 l* z- ^調查顯示，約有7%的人喜歡趴睡。對於多數人來說，趴睡不是適合的睡姿。因為趴睡會壓迫呼吸、腸胃、眼睛、手臂神經，從骨骼肌肉角度看，頭頸部會要扭向某一側一段時間，會引起頭、頸、肩痛，也會使下背部受壓產生疼痛，易造成落枕。tvb now,tvbnow,bttvb; ?" G u3 \( g: P) l% F- @
這睡姿只是有利於消化，唯有對睡前吃過晚餐的人有效，其餘情況均不建議採用此種睡法。5.39.217.771 F+ G2 i A. B6 T: B5 u. N9 F
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發表於 2021-4-4 01:23 AM
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