本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 0 \# T1 |9 J" @' G, S: g
- w$ t, n7 V3 A" R5 W, C9 U' ~tvb now,tvbnow,bttvb
$ M* }" A7 Z, w$ S9 l+ X. p. K% f8 ^# \$ @% v& ?
血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。2 u7 z+ b; ~! v8 W$ q) g4 |) { @
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。tvb now,tvbnow,bttvb* A: q7 l: D" U3 m A) J- [
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。5.39.217.778 p) P. N% v1 T. E( |3 X
 tvb now,tvbnow,bttvb$ W$ v8 L/ R- o2 [9 H( L
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。5.39.217.777 j2 F* {7 Q+ |. H" q5 T) Y
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb2 R" b$ A; y7 f* o. g
血壓控制：3 J3 |4 X4 |2 F/ A
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg5.39.217.779 H" R( \* Z# q8 ?" _) w( L4 \
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內4 O' f1 V p' y# }; r& \2 `
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
" j4 G6 S, y' k, |1 C9 t公仔箱論壇4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌tvb now,tvbnow,bttvb, J0 x( ?* S/ p0 Q. A U
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效) b: ?$ Y% p8 `- D( A6 p* ?
血脂控制：
# R3 N. }" t6 ~* a1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w N5 u2 h% l8 p7 V0 X
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物1 M5 o `; @6 D/ U5 T" [3 d) [
3.適度運動、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb; u' b$ t! d4 B
4.適度紓壓tvb now,tvbnow,bttvb! M( z9 J. z8 i+ Z
5.戒菸$ ]! E3 X' `! u: y$ g4 g! w& J: w
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。公仔箱論壇' Q" T2 x* i) @2 M& c8 j/ f% s/ s
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
# V* k" D- {6 y$ y0 p& x 5.39.217.77$ g/ A3 _4 ?& O+ c: S+ G( `
糖尿病-李沛融-營養師/ _( T* b" j2 D" t4 W& F' x
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。5.39.217.77) ?% Z6 N/ U2 w
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。' L8 k- o( y' ?; i; |5 u
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
% J4 K3 s& `+ ~! k6 A; ?5.39.217.77 |
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 