本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
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血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
" Z# d7 t t1 K" a8 F1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
: ~* {- `* V) b6 Ztvb now,tvbnow,bttvb此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。tvb now,tvbnow,bttvb* Y; c( E& ~9 g) \8 v7 e7 [* Q3 C
3 B( D3 D# n( D }2 W6 l公仔箱論壇（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。公仔箱論壇: Z* }) s9 ~5 I {1 a; i& }* l5 [
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
1 a2 z4 O( \4 s血壓控制：5.39.217.773 J7 t& w/ D" z7 ?0 @$ J8 F
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg$ \+ B# X) M2 w8 X4 k( S7 G
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T6 p: b* A# f( X9 e# C8 ~$ ^
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
, d1 a, A" f! r5 B4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
, I6 T4 J5 H6 T5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
2 d, H' ^) m" y$ z) k/ [7 Q血脂控制：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |3 K% B/ i Z; p3 e3 D; E
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
- H; A2 X8 l' F+ T( V2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
; c# K. Z: ]" k; U* }5.39.217.773.適度運動、控制體重
1 T& ~" x4 I0 \: t1 w- K, f3 q5.39.217.774.適度紓壓
/ P. \ M+ @) Z- \# K: F8 M% Z+ }( g6 ktvb now,tvbnow,bttvb5.戒菸& u+ [8 q( o4 k4 h
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。公仔箱論壇* O7 G0 `0 k/ |) A8 V- _
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。公仔箱論壇$ @0 ?* V4 `( Y6 E* {6 r; m" _ j- V, g* A
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糖尿病-李沛融-營養師5.39.217.77, F7 O" y& d7 K9 {( B
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
6 z6 c! y; \: z9 q/ E+ G6 n5 I5.39.217.77因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。5.39.217.776 X& G4 B0 @; Y- Z7 B9 w- g% t3 Y
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。5.39.217.779 W* M0 e b% s3 J0 w8 L- I" W& t
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發表於 2021-4-1 10:32 AM
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