本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" h4 Q) |1 {7 J! i4 O) |& |8 i
( }9 p' x; Y( ]& R( N; q公仔箱論壇& L% {5 l0 e9 s: _
2 d9 q( X: L$ d5 x* _! [% L血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。* ^: D0 t! w; W- }0 P' |7 V
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
" e; X! o+ N" Htvb now,tvbnow,bttvb此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。! @8 x4 A/ X1 ]7 X8 Q7 F0 m3 ~
 9 r' y& s* N, R$ x, b2 J0 H
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
6 A& E8 ]: g4 t+ R2 k: h) G# z6 C. }tvb now,tvbnow,bttvb2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
( v1 n+ m1 a* w, a- O7 D" y血壓控制：. ^5 ~# o$ s0 J) V
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
3 a. `3 e7 e% F- w+ }1 ttvb now,tvbnow,bttvb2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內3 Y/ X' j' F$ N! h2 l( L8 z3 Z
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
3 Q; U2 Y; k4 |% J7 w4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌tvb now,tvbnow,bttvb/ @) Y% ~( \; ~0 p0 c
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效公仔箱論壇, F8 H% u# E$ v8 _
血脂控制：公仔箱論壇0 n7 P! _8 ?- B
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
1 Q( t8 h% j+ i+ a; H& c8 f( p公仔箱論壇2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
7 Z# q. i. K9 J3.適度運動、控制體重
" l) O) n" e" ]' b1 F4 F- B5.39.217.774.適度紓壓tvb now,tvbnow,bttvb) e" e" g: R( x* y6 I, x
5.戒菸5.39.217.77* B3 ?, A! x1 r) E+ B7 W
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
9 n$ ~8 k0 }5 `5.39.217.774.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。5.39.217.77! v7 f; Y& m7 m- M( g+ W# ]1 i
 2 ?9 ]5 I5 E/ V0 _4 b2 L1 p
糖尿病-李沛融-營養師8 o0 I9 p. f- [* ]6 \( G. K% `
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
! K' M: e" g+ Ptvb now,tvbnow,bttvb因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。1 t5 B& d6 p# }7 m) P7 l7 _7 d0 g
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。5.39.217.77 g4 T5 O1 k& j/ K
|
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 