[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】# m( d, _) e9 l0 u7 ?9 U
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# F' _" b. Z! R, o! l) o
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。7 j+ ]8 F8 F. F- L* a5 ^  W
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。tvb now,tvbnow,bttvb  u% b3 I+ X3 s/ S: i6 }. ~
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高1 a7 R. S# W! x3 d4 ~% H: g

3 G1 V0 C7 N! a+ U" B公仔箱論壇肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
* B. T  T; y+ g; t! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。8 Z# K& ~- [3 {, Q3 M
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
: @% h$ a/ w4 i+ k不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
+ I1 `' K2 o% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
! x  g6 m5 |* L/ F英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
& x5 F( b# e. a/ T, ]5.39.217.77想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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