本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G4 \# [: @: z
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$ n0 ]! Z# `4 |/ Qtvb now,tvbnow,bttvb【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】公仔箱論壇; z j6 t& L: Y, @+ K
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
5 Z4 s' X% j7 ktvb now,tvbnow,bttvb根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M4 I- o, [( O0 i7 z8 A+ a
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。& }, d! c* m0 j( _; _; w4 K
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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6 v8 S! t c7 C; x I$ `* P肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低公仔箱論壇4 M. n, x/ J5 s
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
T* _; w6 d c; `, ~由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。5.39.217.77" X+ s9 X6 I" C" Z% R* m
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
, r- p. Y. X6 f) W6 S9 @0 `+ J這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I6 _5 y$ s6 L: ^
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
6 d3 G H' K6 e8 }, Z+ O5.39.217.77想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！+ K- G) ~- u( e1 q+ t
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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