本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】5.39.217.77% W/ a! B0 \# p9 g9 `3 I
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
5 B1 m* k9 @; q5 r# V5.39.217.77根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O. I8 J; j# p
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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2 Q) Q( ]# S2 Q. w肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; M/ B. h' a9 J" k; ^& |
. p6 ]( P9 R% A% O1 I1 L7 Ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
6 M. c- D2 v( |0 B3 D+ \- a" n圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。: U& p4 c+ ^+ I9 {" h1 ?+ O: n
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。3 A# R% a# X+ h- D
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。5.39.217.77# b0 C/ m1 }+ R$ ^" f
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？0 f% C, x& E8 d& a- r- v# K
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。公仔箱論壇% a- n" U0 W3 F6 }# L6 p% g
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 y6 B- U) {+ [1 s! p
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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