本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 5.39.217.77) Z9 W# |' p2 v
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】# k; k) n. \; U/ n, t. U ?9 N
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A, A( O" p4 {& B" |7 E2 S+ p4 s
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
0 \4 m2 H) J" u- n$ i3 ?1 B公仔箱論壇下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- A2 H4 h2 r9 [$ X j& e k
, F0 X5 S$ A( o/ X肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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8 h% o+ Z: t/ R# |5.39.217.77肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
( g8 j! f' U& J6 t; ftvb now,tvbnow,bttvb圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
, N+ o- L7 p) k7 K/ Z9 htvb now,tvbnow,bttvb由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。1 ?% M, O5 d; ~- l+ U* x5 @! H
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。3 O8 L& Z) Y' ]5 Z& u+ i+ N
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
, {" G4 N& [2 y2 V. z! F5.39.217.77英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
: ?4 S6 b. T, ~. d" Y" w想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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