本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.77$ l$ B9 L( m- k' o
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a8 m6 P& l2 n3 \2 N
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.770 H/ n l9 {" X
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
! r$ T- @/ B2 ?香辣雞肉沙拉
9 k: H8 L- b \1 [% m( Ctvb now,tvbnow,bttvb添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
! ~# ]) H! T) X1 T6 t! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g
- b. h( \7 K9 Z4 K# f醣類：3.6g/ j) c6 l, y$ ^' r5 i7 E) e0 Q
熱量：351kcal
( M# B% d) Y; h4 \公仔箱論壇材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B) T( Y9 C* [, o" y
雞胸肉････････････････････････････1片
) D* j; P! R7 B" \9 f5.39.217.77鹽･･･････････････････････････1/6小匙+ `) v1 I7 d) D
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb& `" e, Z: G' g$ {( ?
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇# y( G% E& @0 x% ^' f! V; y
大蒜（薄片）････････････････2片
6 u9 Y' I: z3 H+ Y- m萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.775 x2 m, F$ ^ w. z4 d9 @
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H0 q% L+ t. j
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O! b6 Z7 D, B1 u. V c
A美乃滋････････････････････1大匙
|8 I) `5 _- L公仔箱論壇A原味優格････････････････1大匙4 s# J; L# J& n
A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w* m3 d o* l. x
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb( A) v9 F- P: Z) {' `! i
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb7 y+ p @( }3 Y- k$ L% L
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N; T" v" w, y
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
0 K6 l) X7 d: [) A/ x# itvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。$ f" F5 |0 ]* U- z2 V' n
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
' e) n" ^$ M& D% E w9 x5.39.217.77咖哩檸檬煮
( S& I2 N: S: b) T) p% q, x開胃的香料也有健胃整腸的效果
& l8 X- | B4 k8 h2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
! d# d8 N4 f* g* r" u0 i醣類：3.5g
0 l0 K) d# S" |* ?( a+ ~公仔箱論壇熱量：486kcal公仔箱論壇5 ?" S P. \ R" C
材料（2人份）4 n1 B4 t: ]: c% F
雞胸肉････････････････････････････2片6 @/ { }3 m: A6 O& t1 t0 k
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
. ]+ q/ \, S& B7 K. X5.39.217.77胡椒･･････････････････････････････少許
3 z: Z" O c5 L* T9 ~tvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb4 ^ `! Z/ Q# Y. Q
洋蔥･･･････････････････････････････30g3 f. r# S, Q" A' O9 I! A! c7 g: N
大蒜････････････････････････････1/2瓣# Y' y# E( G' t6 p" `: ~
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇* z+ ~1 t) c8 d) _' E- Q, W# G
沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A7 v) T/ E7 }7 f G- b( v
丁香････････････････････････････････2個
' x( n* E% A/ }tvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根: | W9 r2 d4 ~$ S- M& g
小茴香、芫荽籽･･････各少許
5 e5 ?0 t& _4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬（圓形切片）･････････4片- [+ C9 t7 T, F- U$ Z+ I* L1 ]
白酒････････････････････････････1大匙
, O0 m7 b" u( @" N2 f$ P& g- q5.39.217.77作法, y2 ?. K/ g3 ~& ^" m. V I
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。 h0 v2 ~; e1 q
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb. c& t: L# i& c' T
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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