本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 8 @: L \/ o/ Z0 }. F5 A
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。tvb now,tvbnow,bttvb8 S6 t3 X( g1 D2 V7 Q& s) W
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。3 K$ V! e( f4 \9 `) F
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.77# ]& ?& _- F; Z- X! j P! R
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。- |% u5 X$ z# |7 P0 S. i# o
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
+ q" C3 M7 j0 Z. |) R8 |5.39.217.77香辣雞肉沙拉
( v2 |2 c: U+ J* U8 E Y2 Q添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
D1 B8 G4 c/ k8 k9 _8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g
6 d; t' {5 c. g3 v# h3 T- Etvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g公仔箱論壇: v3 v' o9 r, D3 I. r
熱量：351kcal
& D* _+ D$ p$ R6 B1 D) L: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）2 l1 Z A9 B/ d4 ~# M
雞胸肉････････････････････････････1片
, @* ?% l w" W! A, X公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙
* z/ R2 Q7 ?" ^: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許2 z2 j3 |- x$ Y% @# F- {
橄欖油････････････････････････1小匙
" w/ y6 W( N, S2 c2 ~5.39.217.77大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb; I4 D$ b2 T G) ?" N: C3 p
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb- u8 |. b$ ?5 Q$ x2 I
番茄････････････････････････････1/2個% ^; Q: `; y9 P+ J
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇7 o$ C2 H" O: v w
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb+ H3 h& O: P( M; \& [
A原味優格････････････････1大匙
/ d- Y, N3 k4 A' s6 @8 W9 ]5.39.217.77A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: F! t, u7 q; M! v9 s9 U* j
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb9 ]. \7 ?- {. }" ]% D) |
核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `% J5 f* r& g/ h0 B1 v
作法
# F# f2 \ `9 B0 d1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
8 I: [; N4 ]7 C4 mtvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
- u; R0 ~7 s$ m# W( K5 H1 d' E3 d公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。# \4 a Z& L% F% P
咖哩檸檬煮
5 {' k9 b! B* x5.39.217.77開胃的香料也有健胃整腸的效果0 o5 f6 r, w% t; v; d2 j8 y& t& L
蛋白質：60.3g
{# Q! l2 p; P; e4 _8 X公仔箱論壇醣類：3.5g
- E3 l/ R) f+ h* s! S熱量：486kcal
8 U% g3 v6 Y9 x5 A# \+ M- }材料（2人份）
f/ e! n* a1 d* e5 ~/ ]$ r: }雞胸肉････････････････････････････2片5.39.217.77' e% A; m! B2 X3 ?0 A
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
! L H' H, R T5 \6 v胡椒･･････････････････････････････少許% [/ y, o# y8 C2 V5 {, e2 f& k
咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb! `2 d, n7 ^2 h1 S' A/ D
洋蔥･･･････････････････････････････30g* \; R _! r9 o! e& k
大蒜････････････････････････････1/2瓣
- Y' K& A! N* N6 z: R# Ftvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
5 r3 r6 D* t+ t6 M5.39.217.77沙拉油････････････････････････1大匙
7 f6 C6 S0 ~1 a* Y% K2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁香････････････････････････････････2個& h) b! I9 \" C4 B- j1 N9 l+ U
肉桂棒････････････････････････1/2根
3 L; D0 r0 @2 X; N. G7 N( d公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許
, Q9 ?! z1 V8 A/ I* ~! Z$ I7 W檸檬（圓形切片）･････････4片5.39.217.77 Y( A0 B5 H0 e- [* F# d
白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇9 h# X8 X( I6 T2 N6 J$ C. H: Z6 ?
作法
- \& a/ w+ k+ Y- R4 u* g' @1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。公仔箱論壇 r; e/ C7 w c+ K
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉4 I1 X# I. i5 t( S' S+ _
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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