本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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* h. m4 F0 [- n9 ]: u/ ]3 w5.39.217.77說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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0 s: J; d0 t' zcheck list5.39.217.77' l( Z$ h2 k5 ~7 }# x' O2 `
隨著年齡增長，肌肉量會減少。1 j7 d g5 l1 n9 P3 R6 U
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
, h! w) b" z' C* b- Y0 [5.39.217.77肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
4 [7 a! t, |( f但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇( ~" R# D' R" k
香辣雞肉沙拉
* D% R3 m1 G7 N$ {1 \添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇7 P2 U/ Z% a& [9 @3 V' j
蛋白質：32.5g
& G R! a- p) Y# |; |6 D( g醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D. |: r" |0 X3 E5 ~4 g
熱量：351kcal
& Q! f8 }1 j/ E% rtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y$ w1 ^9 g, m2 ^+ x
雞胸肉････････････････････････････1片
% y' `6 Q: W# n6 C) v/ Qtvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/6小匙
+ I& ?2 F4 b0 \' }! w z! g: @胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77% a" d4 q- W# g
橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f1 M7 ~0 [' N& P
大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.77* j* B- x- w/ F
萵苣････････････････････････････････2片
* p1 s; i. P$ K; K# B9 P6 w番茄････････････････････････････1/2個
& w, m: r" o) ?. L綜合沙拉葉菜･･･････････････20g; W, x: V f3 a$ s) i- D' j5 T
A美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `" s% ~% m7 |% `
A原味優格････････････････1大匙
6 q3 f+ a: d0 }9 \5.39.217.77A辣椒粉････････････････1/2小匙5.39.217.778 n- H. w6 x* ^$ N
A鹽、胡椒･･････････････各少許
% ? Z4 z& c4 e, p/ A1 ]核桃（無鹽、烘烤過）･20g9 ]! X$ E& H& h% I: } z5 L+ @
作法
: P5 s& n2 _" p P5.39.217.771雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。" v' L' p/ [+ R( E2 D/ U7 H: W$ t+ h' f
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
2 t0 J0 y( P% E- Y3 u. _# T. j- S; }3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
: n, A& T7 M4 a% C5 ftvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮
@/ T* `' R/ D/ F- Gtvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果
6 `( N3 V: ~8 J5 Q( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
( k+ s0 P, A$ j" M {0 N醣類：3.5g公仔箱論壇( X7 b9 t& Y- ?/ ?, E
熱量：486kcal
4 I( c/ i3 F1 H$ n5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）; i3 a* y3 t) u) J9 M( S
雞胸肉････････････････････････････2片
' B0 I& Q+ A& J& ~: [" `% ~鹽･･･････････････････････････1/2小匙
; Z$ O3 l' D) |" h! ^; A" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
9 X! L- S+ M' u7 L I# m" Ntvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙; L: u8 Q) S; {* ^4 G& g9 p
洋蔥･･･････････････････････････････30g
4 O' }! x8 z- Q, E5.39.217.77大蒜････････････････････････････1/2瓣
0 h* m1 R* ~, Z; Y公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊
7 n h- Z% U& ?& ^: X: S# J0 e* N沙拉油････････････････････････1大匙5.39.217.77' q4 T! U. [ o# n) l
丁香････････････････････････････････2個
9 z) R6 X7 }0 F, u8 o8 L* s' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根
; o8 c( { Z& b/ {% q公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許
. e% L$ C8 T: Q* a; R檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I3 l0 N. j z
白酒････････････････････････････1大匙
+ E9 O8 D" h; A1 u7 k. c9 e( @tvb now,tvbnow,bttvb作法
6 z, h0 [( R5 z4 R! O0 r2 b9 R1 ^1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
+ a- q1 x4 _3 o- X! c: O. c+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B; A$ U' }6 Y" m! a5 C ~
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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