本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( ]5 n7 C) P7 {( o) i& j* e
公仔箱論壇6 d. K) Y! j. v; m i+ m0 v
0 U- G$ y' D* |5 r( H7 [5.39.217.77說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
* g: q- Q0 h3 U0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M& p8 j$ I5 T5 P( b: Ptvb now,tvbnow,bttvbcheck list5.39.217.77, Y6 ? f" x0 R$ @. N# h# u) }
隨著年齡增長，肌肉量會減少。8 @% e2 U4 d8 m, G( Q
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.779 @2 ?/ n1 f# y9 A) Q7 P$ l
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
. ^, j1 M* F6 Q: k I$ n4 N5.39.217.77但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。+ B) x: C! Q' I0 l( q0 N- I
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇8 x, D* l. n& T" K9 X
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇0 J7 g) [' h* ?: Y
蛋白質：32.5g
' N) k; t8 G5 K% {- c* a醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb! Q- a! d4 y+ _5 R- t* Q0 E! W
熱量：351kcal
7 z7 Q' C& V# @/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
4 P( A! }5 i, Gtvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [2 k: T" e' t& j( J
鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb; {+ O3 ~ {5 U+ O! Y: U
胡椒･･････････････････････････････少許
2 ]! j- e/ J) X8 ]tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G! [2 H( s3 u. P; l1 L) ^1 l
大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb7 Q- F4 G7 m x q! r+ ]
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb( z' y: E3 q* ]- [8 T0 n
番茄････････････････････････････1/2個
% y3 h! G9 c; J- B綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇: a. {6 C. o3 I8 ^3 F1 Z7 v8 h
A美乃滋････････････････････1大匙
, c5 Z- m8 h; v: ^" |3 g" C" ptvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb3 T% [4 D4 V, r* T$ O) @& P
A辣椒粉････････････････1/2小匙
/ Z( I& Q0 F6 B- i* i% [tvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* M! E8 `4 N. l5 W) R
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
. U2 ?" @ K+ b! H* V, h& {5 w6 i% j$ F作法5 j: ^: X( Z! j* k7 h) R+ ?
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m9 i/ Y/ f* r3 u; b3 A, S; j
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
# t4 n& C8 |0 ]! T3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇9 L; G' a* _0 E* a
咖哩檸檬煮
0 J8 [. O; g. D) n* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果7 h4 q' E5 M) u
蛋白質：60.3g8 j" @& w$ d% d( e, t
醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb3 |6 m& J' M) }- V
熱量：486kcal
+ C; \* J4 u3 qtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
5 _3 o4 B5 y1 ]( ~" w& |" \8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片
$ s( ?$ O$ D* n2 S8 Q; z鹽･･･････････････････････････1/2小匙
/ A! A" q# c& S; z3 A5.39.217.77胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77! B, r/ K! }/ A1 _1 Q3 l* F5 U
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q. k" z7 ]- x2 D5 g5 E0 g; E; n
洋蔥･･･････････････････････････････30g
; w& I) m. b" i公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣) j. M5 Y7 K2 I8 U8 F: k! V2 d- F
生薑････････････････････････････1/2塊; T3 s1 @0 A6 @& o. b' o
沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K' m' ^3 `! _$ Z0 k
丁香････････････････････････････････2個
" b( n7 b' U$ \3 I4 M- @# M m肉桂棒････････････････････････1/2根* j' v; E6 j* L8 X" y- B
小茴香、芫荽籽･･････各少許
8 n- e% t$ ]$ d& D) C8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬（圓形切片）･････････4片
* [9 W7 Z8 D7 e* z; r x( X白酒････････････････････････････1大匙
% V4 I2 M! W/ c5 ~4 C. [ W4 W' j5.39.217.77作法
5 d! x( m; S3 X6 U公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。; j, j9 p1 `7 G3 b. A
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。公仔箱論壇% }: Q+ [" _8 Q! ^( G
" n/ @3 b6 M O4 [. Q( Y/ u咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
1 ^9 U* m/ k: j- [& E3 E JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
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