本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.770 z- l) _/ ?& N: N5 I
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
0 D( _6 y6 b6 `& X9 qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77: O; o+ v# C* l* k0 w" Y+ C
check list
H3 F1 e/ M% O! ~: A# o, Stvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。$ K, G; |5 @7 Z2 M4 P, |2 \( o
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' ]( E. _* d% l6 S. t4 N' c
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
5 D0 c7 s# @/ V5 J) s公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。* ~* g" B$ a4 `* Q8 s0 o
香辣雞肉沙拉
Y# t) p( j% e+ o! }5.39.217.77添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
. A W3 {& I) Y/ A8 M. T/ |蛋白質：32.5g
1 g- L6 ~7 V& I( p) L醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb, y. M" R5 {' F( `3 Y
熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb- A1 v4 U2 a1 ~: N# D2 f
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z- L' i7 h8 g+ `5 G" h# A
雞胸肉････････････････････････････1片
# H' Z Z% k: N, m. C4 Ztvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. H a ~% b$ i) J: |6 m
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇! s" k" P- q3 y
橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l' M" U ?& a3 u* k- |
大蒜（薄片）････････････････2片
6 S. ] P) U) z# a/ i) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb$ a+ s! R7 {( Z5 B9 q' i5 f, ^
番茄････････････････････････････1/2個
( }2 E9 h, i6 s. V7 l# S綜合沙拉葉菜･･･････････････20g1 f8 c( I1 |; E9 v
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb" @# ?/ x' g$ @8 f; i
A原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb1 o$ _( g& R* B
A辣椒粉････････････････1/2小匙
/ g2 \6 c; I: c9 T. o& E1 NA鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb. l4 U6 ~+ F ~+ \
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb' m5 t& x& [4 T! s* z8 g
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y1 @' X& F0 Z/ V
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
2 W$ z1 H: {. _5.39.217.772將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
* d8 Y. i4 {- ]. v/ U公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |( e3 F' W. @' Q
咖哩檸檬煮
! ~" Q+ t4 e$ j3 B2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果
! F$ o+ r0 o( @ E- i- T5.39.217.77蛋白質：60.3g
. {, _/ ?. q3 r' I( y$ v% x, b1 J5.39.217.77醣類：3.5g
- S% _4 {( i; t0 J4 e Ytvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
5 @7 }7 @( A' D! r5 Stvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb6 t) I2 k( b2 r1 P/ u
雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb* h; x6 U0 h( A
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
+ u* l9 e# z: r& G胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇" w+ {; g- @; _% }/ \6 w
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n4 r9 {$ z: _" t
洋蔥･･･････････････････････････････30g
) x `+ A+ y c. x+ ~7 k公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣
1 d3 U6 x! l: h$ }) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊
1 `9 f: ?; r8 b" |& Q5.39.217.77沙拉油････････････････････････1大匙
* q4 O! z% J l" ]丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇$ c. `2 V% w. A
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇. V% ?" z. J5 } q
小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb. W x) h5 R" J9 f7 W: }" k' p d
檸檬（圓形切片）･････････4片
7 [& n+ e& r6 i" r/ s4 Z4 M2 j白酒････････････････････････････1大匙1 |2 Q5 \: L7 h: \- v
作法, K7 G9 F! x4 p \6 x/ Y# q
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
1 p ]# _4 \- C/ S# D4 J' G T ]2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。公仔箱論壇- H$ q# \, x+ ^4 x# r$ X, D$ k
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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