本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X! x$ p) }+ G& T" a
* [0 Q& h3 H! y ^/ O3 [0 B$ m5.39.217.77 , K1 _: C, y1 z( M l
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d1 i g% `# P M4 Y6 l
 5.39.217.77, k, ^1 g3 A# C# z/ f
check list
% h7 @% F5 f$ K/ ?8 `隨著年齡增長，肌肉量會減少。4 G# B# U7 N8 V' @" n
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
# H# o# |0 e. Xtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇3 h) p* H. L2 h
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
+ k$ ~2 W5 h$ h8 ]9 n# F5 T! W8 y香辣雞肉沙拉% M5 u/ W$ w) }0 L8 f
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃+ ^" F3 \8 r8 v" S
蛋白質：32.5g9 h# x3 ], s, D6 L; X
醣類：3.6g
* ]3 J; Q: ]6 J# c' R: C熱量：351kcal公仔箱論壇9 [4 f$ A/ G% G2 U6 u4 u" M! ~
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb7 X+ L W; [1 T k5 s+ n
雞胸肉････････････････････････････1片
% L+ Y/ K9 H$ W! A* Z% U鹽･･･････････････････････････1/6小匙
V F/ \% N! ]4 h3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
) ]( J t' w4 F3 B1 A+ u( Y; Ntvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
% q! j! ^8 \+ } q* W0 ?公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb) [$ i* ]! c6 H( p- O) d
萵苣････････････････････････････････2片* O3 c4 p% r; H" \) _
番茄････････････････････････････1/2個
0 O) M' g7 r' V+ ]綜合沙拉葉菜･･･････････････20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R9 }- ?. S/ E# Q3 z
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( H; g8 _ i8 Q4 Q( x. ^ t7 l
A原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb+ G. {6 i0 f' U; j% J- q$ O
A辣椒粉････････････････1/2小匙: g+ F- @; e. Y
A鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇9 Q- ~5 w) J& p4 y' L
核桃（無鹽、烘烤過）･20g+ `- D; e3 m8 V% {
作法
" ]0 [+ ^+ ]2 Q5.39.217.771雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
# v( Q/ n; o* F4 X/ \7 P公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。0 z8 O& M+ n8 B5 E5 E# S2 b
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。5.39.217.777 |1 B1 p( V( d8 u% I% Q1 g$ }
咖哩檸檬煮5.39.217.774 m6 M. ]# E9 U/ @% U9 @ l4 q6 w1 E
開胃的香料也有健胃整腸的效果
) s' T9 Q+ }' n$ _; R( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
" k- C T* `( b; L) P# \$ `公仔箱論壇醣類：3.5g
' H; x6 k* F0 s( P6 C: x+ Ltvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
% u g& u0 ^- X8 A& Q材料（2人份）
. g+ J& I I& ?) _tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb' ^8 X# O$ @$ @% ` e$ m1 U
鹽･･･････････････････････････1/2小匙; [# [) o7 F7 P% P! f: K# f
胡椒･･････････････････････････････少許
9 Z+ l1 l- ]' M$ m% f5.39.217.77咖哩粉････････････････････････2小匙
2 }9 W2 Q3 L7 \2 A6 c: C洋蔥･･･････････････････････････････30g
" q+ r- F* |! ~/ Q9 a2 @5.39.217.77大蒜････････････････････････････1/2瓣
# O3 W* H7 Y* l, f3 t% `生薑････････････････････････････1/2塊
" Q2 r" C; R+ P o2 W6 i公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb, Z& j6 q+ ]% g) g3 }6 _1 h0 O8 q
丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T6 b* H) }2 K% Y' S! ~
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇0 r, t1 K* R6 u. p' g
小茴香、芫荽籽･･････各少許
) i2 G# b* X; w5 ~6 X+ n5.39.217.77檸檬（圓形切片）･････････4片( I% b% T5 x6 C
白酒････････････････････････････1大匙. w3 @* o* x" ^7 X9 L
作法
+ r2 b9 k% [: H) E7 w0 j5.39.217.771雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.77' N7 x, E0 `! y U
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! N0 p* v f2 v
* u# M) T4 U/ T Q' j# @$ V咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
3 T( D3 C' g- m }! i6 s |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 