本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [! f3 b' t3 f3 P+ a* I) j
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7 B& w1 Q" S% z# Y* k隨著年齡增長，肌肉量會減少。0 J i' A" P; p5 n' C8 y
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.773 t' X+ ~4 I7 X% T, i( q- P- l, t3 M' n
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z% G8 d% ]2 m3 y& [) G/ n
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
( h: P* F( T) y, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉
0 B* i6 h% ~& [添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
0 P& [+ |# \ f( X蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B2 L$ r% q+ r% A% g# c8 p- D: |
醣類：3.6g5.39.217.77/ m# P( q* I. a4 ]" q) J
熱量：351kcal5.39.217.77% Z' v4 w3 z3 h, B5 Z4 R+ N
材料（2人份）
- q) q! o& e I3 S- N$ k雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q. G9 F R) b) Y5 H
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
! k0 ^4 S' u8 f8 b9 E* B胡椒･･････････････････････････････少許
$ f' S+ g' u5 n( J. P5.39.217.77橄欖油････････････････････････1小匙
6 R/ B4 ]4 V- `+ { T5.39.217.77大蒜（薄片）････････････････2片
& K9 ~0 E8 C; U8 p7 J4 Ktvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.776 v& S/ E: S3 U% E" T
番茄････････････････････････････1/2個
+ n. D0 C' _$ ~: g綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb8 X" c2 v5 A2 V/ X! h
A美乃滋････････････････････1大匙
+ ?% H9 W' Q1 l& M: D: H/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
; `% \1 @: H0 M5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A辣椒粉････････････････1/2小匙
& _" N6 R! C/ K U5 e0 I6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A鹽、胡椒･･････････････各少許. q+ \& ?0 E2 ^8 x
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
$ @4 a4 r1 j$ q- K1 |5 n5.39.217.77作法5.39.217.77& S5 m* G8 G9 {2 f0 M) H
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
8 m, h/ r/ w; K; j9 S# {8 y1 Z6 v2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
f: W+ `5 d h+ ]3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
8 Y" E" t0 {4 X0 w8 G8 \, w公仔箱論壇咖哩檸檬煮
]9 w; p+ {! z0 Q公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb- Q' v+ y+ t7 B9 x3 X9 ~$ l, F
蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E* Q* f+ R- [& s9 R
醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb6 M* M) j: p( N9 l
熱量：486kcal
% t! y, @* [' N/ i& g8 P. p材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb/ e( V9 v$ _4 b+ i
雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! g( e' @4 B. ]+ a' d$ X
鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇, y' X1 i: I1 Z1 w P8 R) q
胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77- A- J# J4 |$ r3 G: w& `7 r. Y0 g0 \1 `- A
咖哩粉････････････････････････2小匙
5 |2 o. ?( Y& s, `公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g5 w c$ v o. P
大蒜････････････････････････････1/2瓣
/ Q& X7 g, m: m. @) l% b+ etvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
" |* T! H8 L, ~# r+ m4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙5.39.217.77; i2 A1 q( }$ m7 q, @
丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb6 p Q* C5 e& D' ^- r H$ I6 I
肉桂棒････････････････････････1/2根+ ]/ B$ M% |$ K0 [0 g1 x' G
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |: x" m5 {+ T: N- Y# ^
檸檬（圓形切片）･････････4片
, N. p; u9 i. N) v/ q7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙
" T' H& Z# N4 u( |: g, G公仔箱論壇作法
( i# p( u$ u, U1 @* Utvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.77* O0 e, G0 R% N6 S6 S: k
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。# g; [* N1 F. Y/ U+ \% U
. F N! X& {" s$ J( t" V% ?tvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.77: g) r- p8 E) q1 a- i; T
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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