本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g$ h/ P: M' r/ E7 Y" n# K
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕$ u* r4 F, ?% K9 r+ j1 n/ V: S
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.77& Y: L4 e# Z0 o' @5 G6 \
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。5.39.217.77% a$ ^8 G% H# g2 I5 t$ \
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇1 }# B8 ?0 n. K/ b3 j
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.772 G) V& Z! T, E) R4 R
蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u4 m9 I2 [) y
醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb& s s& t6 }8 K, b
熱量：351kcal
9 N2 P6 k, H7 C4 [2 L1 h材料（2人份）公仔箱論壇$ q! d! n, u. n5 W- ]$ s7 b
雞胸肉････････････････････････････1片
3 r" O- e$ | BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/6小匙
2 F/ C! y* o! M9 K6 e0 S+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇+ i2 [0 n: A, a1 A2 ~
橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: R; [% u9 ~# ?
大蒜（薄片）････････････････2片
6 e- F$ L% i; m# l6 p公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
% Y# P2 r3 F2 G6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個
2 c% {4 ^4 [$ i4 y t5 v公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
% X" B. o$ A" F! ?) b公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙
: l" w) Q* k9 I/ v( I3 N+ }6 p: ~tvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb5 c, u; E1 a0 E. Y |
A辣椒粉････････････････1/2小匙
6 _' d( m$ Q; Y9 ^# d9 _. p# T5.39.217.77A鹽、胡椒･･････････････各少許* ?0 F9 D/ L s g+ U5 y
核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇* R; v- R' t* r- r% e: C0 K
作法公仔箱論壇& r8 Z6 B8 e$ f
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。; H- J. X1 v0 ]) p7 Q
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
/ `/ |/ n. K! y; Qtvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
) G! B" V) \) O2 b- \9 E- I/ _# K5.39.217.77咖哩檸檬煮
% d9 f- R# Q9 F, f, P- r0 W" X+ B開胃的香料也有健胃整腸的效果5 y1 F4 a' o/ T, W/ ~
蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `, N7 r3 h. E. c5 h# A
醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb$ u6 n5 L, O7 I/ |0 T
熱量：486kcal
q5 [$ Y- C) m: U7 ]1 y/ W2 ], gtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）5.39.217.77- J. m0 V& C' q( H
雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇. s7 N& ?" r: D3 W# {) \
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
7 d: n4 x( q b5.39.217.77胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77) I- B* L3 J- k( ?. F
咖哩粉････････････････････････2小匙5.39.217.771 @* b3 O+ c; V2 C9 Y; L9 h
洋蔥･･･････････････････････････････30gtvb now,tvbnow,bttvb/ I9 F7 B" Z8 I5 D
大蒜････････････････････････････1/2瓣* n1 W6 X" l) z8 M) y/ O5 F; V) m8 d
生薑････････････････････････････1/2塊5 W' X$ r8 h: K# E
沙拉油････････････････････････1大匙
5 t8 b- [3 g3 T8 t0 ctvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個% `/ x: A/ z9 _" g" [. N
肉桂棒････････････････････････1/2根
, u5 ?% S( C' f, d7 o c( d小茴香、芫荽籽･･････各少許
7 J3 I& a/ j- J" W y. S9 }8 r9 b公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb0 ]0 l3 [- |1 j
白酒････････････････････････････1大匙
/ B# @" @8 V6 n9 n: |5 C5 e9 t6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
: a3 L( x! z. \& x* u公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
9 j% {6 @' Y5 h; ?/ T, U1 e5.39.217.772將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.77$ e6 d5 J0 `9 `* x% ~: c$ E7 S7 U
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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