本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
5 L4 E2 H+ D$ a5 ~/ V7 L/ A公仔箱論壇
3 }* s# K, k# F. q9 m % ?' x3 x9 K$ i% Q
年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。tvb now,tvbnow,bttvb& E# a |- G6 C
7 A) \- _) \# A: R8 h- m; ?
不當飲食療法 易復胖又傷身tvb now,tvbnow,bttvb3 q L# w, o9 j: ^$ I4 ~1 }
公仔箱論壇6 s7 a) J" U q5 F! w+ C
5.39.217.77: ] |* H+ v3 B. h/ L6 }8 y! D' e
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
- [4 e3 `0 Y0 D( O) b5 r! d0 o
$ B# q) M: E, m- p5.39.217.771、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
2 _5 o! H/ p8 ?/ a( y; B
& ~5 ]. d' n0 |3 j; i$ k0 E$ L5.39.217.772、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
8 g5 S1 R$ n/ Y, `* t* c4 O公仔箱論壇" h% P) s. c0 l& j. b
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
7 X& \- ]$ U) g# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' q5 S9 y# t; V( e
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。公仔箱論壇7 g% @" _ k1 S' k* C" V: n
0 A3 Z1 t+ z5 G8 Q STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偏方減重 恐增健康危害風險tvb now,tvbnow,bttvb! N* j* X! g) H
tvb now,tvbnow,bttvb% V+ @$ I; M& B: ? ~8 r
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 q3 `7 b3 e$ ]3 c3 H" j& @
7 \" R/ E. X0 V8 S9 q( K公仔箱論壇1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
6 k" z3 _4 c) z% e9 l# a
5 _$ n# g/ L6 H. _% A1 G$ _5.39.217.772、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。. T" P, b ]( m, b. V/ i- ^+ t, v8 h, G
) a6 i6 }8 o+ d* {" p
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。tvb now,tvbnow,bttvb" ]" h. L2 L. s9 }' K* v
; w0 `; z2 W5 Q, |) s. y" ?( a
了解BMI 設立每日飲食攝取量公仔箱論壇' K G; E! k* T) [1 ~1 R1 s/ E
# n* |9 X7 z! D" r% G- E9 m其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
: j; T7 t6 l* u5 R6 f- f+ i" B9 v/ ~公仔箱論壇
" j! L- N0 E# ~3 t! B# f此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。' Q, w$ L) O |' Q2 C L
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 u6 U0 k) U
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。5.39.217.77 G4 L- a/ G3 ~; @6 G
& H, g. Q( q1 p1 I3 h
運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內/ ^1 g1 d. |; A; D" X& F
' ?6 {1 C9 R& W/ e* J, v, }
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
4 M) Y, W- z6 C; u公仔箱論壇
0 }7 `& C; u4 s( F0 o天天量體重 避免體重瞬間飆
. t u4 e, Q7 n& M- J1 t4 B" w; |7 a0 V公仔箱論壇; e4 b) R Q# s" q1 J
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
3 b6 m; l! |. g: B# `% v. _2 W$ Qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 