返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 胖出新高度!難瘦的問題出在哪?7個NG減重方式讓你瘦不了

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
3 c: z) e3 {" m. Y& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x* p5 G9 U3 I% w4 `' s$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 l- l* M+ @) {; r8 l& V
年節後的你,是不是又胖了一圈?許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法,不但瘦不下來,反而傷身、傷心、傷荷包,更可能造成一生健康的損害。
1 g; }/ N$ o" Z1 A4 a( F
5.39.217.77' J( ^' ^& [$ y$ c6 R: {4 J$ X
不當飲食療法 易復胖又傷身
, K5 a3 |2 ~; j; K& |9 I) I

9 H: X' Z  u; k* h! }; E7 |- r' F' M8 O- C
一般最常使用減重方式包括:「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食(如高蛋白飲食、低醣飲食等) 」。然而,長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素,基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易造成免疫力下降及身體的損傷。5.39.217.775 J1 E+ ?, c. L& X: h: f  |

" H+ \6 i1 B1 Y& z" w公仔箱論壇1、吃菜、肉減肥法:即高蛋白低熱量法,會造成營養素不均衡,可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷,嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
# B) h) e7 r. i7 K& Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 {: V9 ]: b) i3 `! \. V& Q; Wtvb now,tvbnow,bttvb2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。公仔箱論壇5 {9 v% }: P& B" c
$ u4 A+ {' b6 r' E* ^) |! i1 A# k) _/ U
3、斷食法:可能造成各種重要營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。5 g9 |) g) E7 \& L# M. W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J1 k9 Q: r; J3 @
4、減肥餐包:價格昂貴、缺乏正常飲食、單調,膳食纖維不足。5.39.217.778 g1 K; b. N+ T- n  F: y

. j8 }* b/ S- ?$ X  R/ ?4 }- E4 ^偏方減重 恐增健康危害風險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o: }7 l% B& e, }. x! ?% ]
5.39.217.77+ }, q2 ]% g3 z' Q* W. X# T
此外,國民健康署提醒,千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法,常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。. a  v$ L- r9 F7 e  R8 W( u2 Y% \
tvb now,tvbnow,bttvb" ~3 L- Z5 b' L6 I' _  D# }
1、非法減肥藥:非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後,易造成不良反應,如:頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
: G3 f  ~0 k/ p5 i% u. [1 p, x$ Stvb now,tvbnow,bttvb
2 a5 [1 y, v! A- i; J5.39.217.772、使用減肥霜(膏)、推脂棒、緊身衣:常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害,而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
0 E. u  c: `; U3 {, H
6 ?, h% i, f+ U+ _; m. y3、使用埋線、耳針、針灸:中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝,但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果,且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線,更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
9 H" C# Z' T8 ?0 v# R4 S4 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" _4 R& d$ j  G/ J8 [4 D" g( \: O& {
了解BMI 設立每日飲食攝取量
% u9 Z, Q. f: Y2 a, O
' L8 X4 b& G4 x) _2 b0 T& Y公仔箱論壇其實,要減重第一步驟,最重要的是先了解自己的身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2)判斷自己是否落於健康體位的範圍,並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。& V& K$ Y( ?0 w1 E2 \) H- m/ ?# g- X2 {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {- F* Q: S9 G3 B/ [
此外,多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品);避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。
0 m- R- P$ t6 @1 N8 C& y+ v1 N7 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ^* g; s, [$ d) k7 Q! KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而,減重除了減少攝取的熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡,或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤,且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
+ b$ w- j( W# x; ^公仔箱論壇
! B* P+ e, G$ _) otvb now,tvbnow,bttvb運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內  Y+ g! B' c5 i" b" K; ~# W

  ]$ M- \0 ?3 t; Ttvb now,tvbnow,bttvb身體活動可融入日常生活中隨處進行,並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練,例如:可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動;或利用上下班途中搭乘大眾交通工具,早一站或晚一站上下車,增加往返搭乘站的步行時間;爬樓梯取代坐電梯;假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式,讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
/ p& q! E( m; G3 @0 k* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* ^, V. x9 m( Y2 X+ Z0 r
天天量體重 避免體重瞬間飆
% G, J2 W7 l8 a$ [; Y4 x5 ?- s$ w5.39.217.778 p" j8 ^( X! s! D
每天固定時間量體重,可隨時監控自己體重的變化,提醒自己維持健康體重,一旦體重有上升的情形,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量,避免自己成為過重及肥胖的一員。公仔箱論壇) }" O6 `! e  E! F: l% I" @$ t
返回列表