本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 公仔箱論壇- d' {1 i e; ^6 I4 W& M7 a5 v
6 n: e& f# U9 z/ t% w( Utvb now,tvbnow,bttvb9 U- H0 c7 N% e- ]
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
9 P% d$ ?0 c3 z h6 ?; s2 |
* m; ^+ C: T) e3 r( M9 F* I/ G5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥6 o; ^6 @+ R$ M
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
; a# H. m1 t& f; T* ~& ^0 J& i& i9 M公仔箱論壇此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 9 c) n* Z8 T$ {6 h
「駝背折腰」姿勢5.39.217.77. p4 d, c! X6 T6 f' d3 `- v
 tvb now,tvbnow,bttvb, A( R+ Z) |# g( m) w4 o; q
「駝背折腰」姿勢
* J4 b7 K" r4 c0 r9 q8 p8 b$ y矯正姿勢瘦身法3大重點！
9 p5 {5 H6 j6 E1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 tvb now,tvbnow,bttvb% E5 ]) N3 `2 k
脊椎、骨盆、肋骨: I8 [& ^( @5 J7 T9 Z+ m0 P' `' ?
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
4 u2 R* `& R" L. p9 Z※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！: Q- d: @2 F$ b0 E: E; F
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說tvb now,tvbnow,bttvb; ~9 q$ c1 e0 |/ U- m# @9 L
拱起背部，矯正肥胖姿勢
$ g' ]4 |. Y7 z4 v7 G# gtvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
0 m* G3 N. G1 o% t- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 tvb now,tvbnow,bttvb9 i4 B' n# B! x
脊椎、骨盆、肋骨5.39.217.77# E/ a7 J/ j J9 F6 E' m
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
* @( b$ C# H3 F w; t# Otvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
; Z# D! \% Y6 y7 `+ V- S拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。tvb now,tvbnow,bttvb$ C4 w( e: J o
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！tvb now,tvbnow,bttvb" m! [: A7 Q1 F
. u% R. Q3 r& A6 c1 N拱起背部，矯正肥胖姿勢
) {0 X- r. O) ltvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
/ t/ Q3 O- R0 ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 