本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
. i( B8 H+ K6 C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b* D; y* V( a+ ]8 C
$ ]4 ~: G* O6 ]- ~, r6 X! J. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
9 [7 t& A& f; U" q. C; ?! Otvb now,tvbnow,bttvb
+ O r; v. O2 s$ P7 u, s; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
3 C. E6 L/ o8 q0 J5 [% c5.39.217.77易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
- |: }! v( ~" b此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ tvb now,tvbnow,bttvb+ l1 ]+ O3 U% T( S7 Q8 O. L
「駝背折腰」姿勢
) ?. K: N* r* T' C- m$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! J/ X& ^, ` T$ z
「駝背折腰」姿勢5.39.217.77! j# J, u6 O. t* S
矯正姿勢瘦身法3大重點！
9 q, L! E* m& [! z' r3 ~& | C+ F5.39.217.77- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
% v3 | }' |& y5 G) {$ T; {- i% u公仔箱論壇脊椎、骨盆、肋骨
$ A H2 Q$ N: S9 y7 N脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
: h3 _8 H) ^% Ctvb now,tvbnow,bttvb※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
5 i8 K' {+ O2 Z0 f8 E# |! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
9 ]+ Q, x% ^/ |公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢5.39.217.776 n6 F, x: d9 r
矯正姿勢瘦身法3大重點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T! U g6 T/ y7 Z+ H5 N# Y; l
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
# h; q2 }/ d( o) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨5.39.217.77( t% P0 t5 t: B* r+ p! l" @# |5 |
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvb now,tvbnow,bttvb7 \. j D, H" f* Y2 _5 K
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。# T% T8 C1 @. T: d5 K
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
! h% u! Y! k6 Y% U$ ? e+ Ttvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
6 H1 v1 E9 t4 i4 l5.39.217.77
; v+ K p) ~4 u, M拱起背部，矯正肥胖姿勢
# [, H% N# e: Y2 {9 \本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
9 H' U% u6 l1 B8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 