本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \% n9 K2 H+ }8 N+ A' t: ~
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【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
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& s: S4 v9 f# Q4 \公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥5.39.217.771 D' k: X4 m1 c e! O; A; T. C
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！5.39.217.77' ~/ r `( @. X: a) e
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
3 K/ X- N/ p& I' t" n1 O P" x公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢
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4 }( [0 C) [2 x2 R* j8 q「駝背折腰」姿勢
" D8 J* p2 p# p5 [; ntvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
" g/ k; |! }2 b4 ~/ z& e- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
, n) m6 a# \2 b6 s) r公仔箱論壇脊椎、骨盆、肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j$ P8 N5 a6 W% |7 p7 `. L* C! Q; z
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！5.39.217.77. j# }* i" I! S
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！公仔箱論壇* s B J; W* {, I
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
Z" [1 P$ K4 y! g5.39.217.77拱起背部，矯正肥胖姿勢
9 x' A- W) a) Z2 n矯正姿勢瘦身法3大重點！tvb now,tvbnow,bttvb/ d4 |* w+ k" x
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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) [9 c1 s. b4 r) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！+ \5 c4 {( s& g2 H1 u
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
) X) G2 q6 e! [1 m7 F$ v3 j拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
9 P/ f, V$ i" N4 F* t- e5 p+ ktvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
( g( I+ e5 x5 m1 v! M6 Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r7 C# G& w1 B8 @
拱起背部，矯正肥胖姿勢 W; ]4 }8 \2 V
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川5.39.217.77( M9 q3 Q$ J6 Z
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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