本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
' J- O, q: T0 e4 K5.39.217.77公仔箱論壇, o: X9 Y! i3 J( f! u7 \" R
公仔箱論壇5 c) o1 t }! P
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
9 L) j6 F& y J0 p# i: Y
7 c( \2 o/ i# T0 F公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
+ ]6 V2 @$ d5 t. a1 |5 S- O$ x公仔箱論壇易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
% W; u- t" G3 P0 _ p此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
J& Y/ ` E3 u# L1 O9 V3 Ntvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb2 G+ v, @3 e1 Z2 e
5 D% @9 j, c2 Q( |+ ]「駝背折腰」姿勢
( z! S1 I& `- o% d+ d+ u# f# {矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇$ O7 A t7 S1 M# C/ q: c
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 公仔箱論壇# B" S, _2 Q5 g3 o
脊椎、骨盆、肋骨( q$ ]1 J p4 |! T ]
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！公仔箱論壇. z9 F' s0 J: g6 a
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！tvb now,tvbnow,bttvb, N1 p* t: i1 B& X' Z- @+ `
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
7 |; q& {0 @1 f7 p) ]& ^公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢5.39.217.779 i7 i. P* V8 X8 j4 i t1 I3 z
矯正姿勢瘦身法3大重點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g1 U4 J2 q; C0 ~. [
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 tvb now,tvbnow,bttvb; K7 n) p# U2 [4 D/ D& D2 t3 I: q' D
脊椎、骨盆、肋骨
0 }$ d" {- U5 P8 ^! Btvb now,tvbnow,bttvb要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
+ m3 @& Q# i# o5 Z8 s: E+ u這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。1 s) L, \6 x$ h
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。, x* C2 m& N! t" ~- }% _* H6 p3 X
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
. S; U% b3 T3 }( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77& Z) k9 m+ d, B9 L- b+ g y. P
拱起背部，矯正肥胖姿勢
& r0 {+ m' @/ Q2 ^9 G7 d5.39.217.77本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川: l8 M n9 c& y+ x" e, j2 E/ Y* }
|
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 