[健康資訊] 收假上工更疲倦？這五樣讓你不靠咖啡也提神

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3 u6 {4 C* N* ]0 \6 L. H& Z收假上工更疲倦 醫：生理時鐘未調回 失眠、精神難集中還是覺得昏昏沉沉、精神不濟嗎？據研究顯示，通常長假過後，有些上班族最容易出現失眠、辦事效率不佳、集中程度不足、情緒低落或抑鬱等症狀。8 ~0 u9 u2 g$ u( U0 q5 Y! y
照理說放鬆的假期，為什麼收假後還是會感到疲倦？安南醫院精神科主任張俊鴻表示，身心症狀的增加是因為在假期中，放任自己大吃大喝導致血糖不穩，或熬夜追劇、打牌，造成血壓不穩、生理時鐘混亂，上工後還來不及調整作息，就只能陷入疲倦感，甚至還會有情緒焦躁的問題產生。5 m. ~. b8 _, D  R5 H) Z7 X
營養師推薦5種實用性提神飲食 擺脫勞累感、恢復專注力為了改善呵欠頻頻、無法集中精神的狀況，咖啡跟茶均是上班族習慣首選。不過，精神不濟、容易疲倦的問題並不是只能靠咖啡因提神，營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文，整理出這5種食物及分量，也能夠幫助大家恢復精力，去除疲勞。
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• 水（300ml）身體感覺疲憊時，可能是體內發出缺水的訊息，趕快補充水分就能夠提神並促進代謝。
• 堅果、種子類（10顆）透過咀嚼堅果，促進大腦增加血流量，並提升注意力和記憶力。
• 黑巧克力（3-5片）選擇略帶苦味、85％以上的黑巧克力，承份含有黃烷醇，能幫助專注力回復、記憶力維持。
• 香蕉（1根）可以快速補充能量、恢復體力，且含有豐富的鉀，進而調節神經感應、肌肉收縮，對專注力的提升也有效。
• 清涼香氣有助於醒腦，還可以提高注意力、減少疲勞及降低焦慮。薄荷茶（1杯）

此外，營養師也建議中午進食分量要注意不要吃太飽，精緻醣類的食物盡可能減少攝取，才可以有效控制血糖，避免因大幅性的波動隨之造成的疲倦感。5.39.217.77* l+ }. D5 w( I1 q# j