本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:37 AM 編輯
4 {/ @% B+ R4 _* m& [
& Q7 C1 q/ H0 `' T* Y; ftvb now,tvbnow,bttvb: K4 o' |( I4 x' } o2 ]* o
8 t% k4 L% L0 J# G, b: e
6 N( a' L8 [- ]6 l5.39.217.77肚子一餓起來，大腦也跟著斷線，手邊的零食一包接著一包吃，不知不覺又胖了一圈！肚子餓的時候如果選錯食物，不但無法持續提供身體能量，讓人繼續餓、越吃越多；有些東西空腹時吃，更可能導致腸胃不適！以下介紹3大類、共7種不能空腹時吃的食物，下次肚子餓的時候， 先確認手上的食物是否適合空腹食用，才能避免吃完就肚子痛、吃多變胖等問題！
: v9 |; _4 m( u' |1 K! |# R& n7 I# i7 `( S# |4 A( C8 @# X, V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I; O8 X9 Y3 N" N
《刺激型》
, B4 c% x( n- N7 I+ Y公仔箱論壇
$ g% _5 H; a- z: ]! T4 ]* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }( T- n s0 s' X! n, D1 U
辛辣食物
: s+ K5 O4 x" h' Q' o4 m/ Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ j: B0 D% I4 w$ J; O( W9 N' L0 f0 @2 n& x% o: k# s+ i( Y
紐約大學朗格尼醫學中心腸胃專科醫師Lisa Ganjhu指出，空腹時吃過多的辣味食物，由於胃袋中沒有其他食物可以和辛辣成分混和，辣味的成分可能刺激胃壁，會提高腸胃不適的風險。
* x) z* f# q5 P+ ]4 c0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v4 e+ c. ^1 l. q! b% Q6 i2 I7 P
因此，在吃辣之前，應先吃些別的食物墊底，避免胃壁直接受到刺激。Lisa Ganjhu也建議，吃辣前喝些牛奶、優格，可以在胃中形成保護層，避免辣椒等辛香料直接刺激胃壁。另外，改以芫荽、小茴香（孜然）等香料調味，既具有提味效果，也較不會對腸胃造成負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 ]: K; y! L
# E8 Y) [. d6 i$ P7 q: ptvb now,tvbnow,bttvb柳橙、薄荷、咖啡因
D8 Y3 V" e) Otvb now,tvbnow,bttvb
# L( {9 a0 u" ]4 Z8 V# G5.39.217.775.39.217.77* {7 K4 r& Y, _
這些食物看似無關，其實都有一個共同點：它們會刺激胃分泌胃酸，因此可能導致胃壁不適、發炎。和辛辣食物一樣，如果空腹時吃這些食物，對胃壁的刺激更是直接。其中，咖啡因則對胃炎患者的刺激性更大。5.39.217.77/ }) H0 d1 T3 u1 V% r
8 t5 u! { d0 E. `9 D+ mtvb now,tvbnow,bttvb想要避免胃酸大量分泌，大部分的蔬菜都會是更好的選擇，其中的膳食纖維也有助於對抗胃炎。tvb now,tvbnow,bttvb' u, M" c) D! a3 e- o) J/ S" `
公仔箱論壇/ M$ {. P' l" _) ]( w* _2 K! [4 d, h9 M' D
藥物
* \+ B2 \% h9 p3 L8 _5.39.217.77公仔箱論壇% ~# R6 c9 A% e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \$ U5 e2 a1 |. W+ r4 i9 U/ ]
依據醫師、藥師的提醒服藥，可以避免藥物造成的不適。有些藥品可能有嘔吐、噁心的副作用，這類藥物較適合飯後服用以減輕副作用，也能減少腸胃不適、消化不良或潰瘍的風險，並提高身體對藥物的吸收率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 w+ R0 p& {" f- G. r4 _& a
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B9 N. y7 ]! `: T' {
+ i" R9 U8 ^" q/ p/ f: ]《吃完就餓型》
! Z! m* L+ r; x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~/ T+ b2 m4 |8 g- s
& f* ` T; Y; {2 V公仔箱論壇
7 A3 y7 Q S1 `' U2 H `7 b5.39.217.77單吃水果公仔箱論壇0 A8 g L0 w3 }
5.39.217.77" Z- |( h; E0 W/ ?- H1 O
tvb now,tvbnow,bttvb3 U _: z0 `7 ]4 a* |8 R
水果本身是對健康有益的食物，但空腹時只吃水果卻不是個好主意。營養與飲食學會發言人、註冊營養師Tamara Melton指出，雖然水果因為富含纖維，其中的糖分會比糖果、餅乾中的糖代謝更慢，但少量的水果所提供的能量無法持久。因此，搭配起司、堅果醬、優格等富含蛋白質的食物，除了健康還能減緩消化速度、延長飽足時間，研究也顯示蛋白質能夠抑制生長素（飢餓荷爾蒙），降低吃太多的機會。公仔箱論壇- j2 y6 h4 ^% S2 r; ?" Q
tvb now,tvbnow,bttvb. B; V+ y# u, a+ X
小包裝點心
; H! Z# n7 \. ytvb now,tvbnow,bttvb' _/ @3 B3 f9 w7 R9 B N& a1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d* Z" D2 P, c2 V9 p
Tamara Melton表示，熱量標示只有100卡的輕食點心，其實是沒有辦法抑制飢餓的。這類食物大多是簡單碳水化合物製品，包括洋芋片、餅乾等，由於消化速度快，也無法長時間提供能量。如果離下一餐還有一段時間卻已經餓到前胸貼後背，可以補充約200~300卡、包含蛋白質和碳水化合物的點心，下一次正餐的份量也要跟著減少，才不會反而因為吃多而變胖。
% j h$ S) i: M% t* t* ztvb now,tvbnow,bttvb
6 U$ k/ b+ V/ W9 t; ^5 q5.39.217.77《小心變胖型》
2 }7 `0 W9 ^. b9 R# G1 V2 @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f$ E- [- c4 ^& d0 M5 d+ c6 `- d! }* z
5 C* a7 P0 q1 f# I# jtvb now,tvbnow,bttvb壽司
7 q& v. [4 w2 I3 l% l5 M1 E1 p公仔箱論壇
/ g# U3 V! b5 _' X9 }4 L1 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 D; N/ n) P g" }, ~! l7 g# Q
壽司大多使用白米、並沾醬油食用，但這個組合對抑制飢餓一點幫助也沒有。白米缺乏纖維，因此消化較快，吃下的能量短時間就會用完；醬油的高鈉含量，則會使人感覺口渴。註冊營養師Maria Bella指出，大腦會把口渴和飢餓混淆，因此當人需要補充水分時，反而可能吃得更多。
$ E* g. K4 T& X: [; {5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 K9 `. W F/ |; u; U7 k
酒類
9 E8 f9 Z) f0 `) ^, o1 l2 C+ L5.39.217.77
/ Z5 ]+ B h4 X, @, Rtvb now,tvbnow,bttvb* R7 s) S9 U' Q$ w; R6 l
許多人都知道空腹喝酒容易醉。另外一個壞處則是，空腹時喝酒會使人更想吃高熱量、不健康的食物。研究顯示，酒精會導致和飽足感相關的瘦素濃度降低。在一篇刊登於《酒精與酒精中毒》雜誌的小型研究中，喝下3杯酒的受試者體內，瘦素濃度降低了30%。 ※飲酒過量，有礙身體健康！; h) d, H F* r/ l2 B0 V
|
發表於 2021-2-22 07:34 AM
| 