[健康資訊] 肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物

soforlee

) V! ~* y$ _7 c: Z) C" V% W# o. S& H; H1 v

0 ~! [  x, _( S: {8 e6 f7 _% ~2 q8 W公仔箱論壇
; O; ]1 W1 O3 o; Y  w6 N# w- O5 R3 ~" B2 P) t0 `! R
肚子一餓起來，大腦也跟著斷線，手邊的零食一包接著一包吃，不知不覺又胖了一圈！肚子餓的時候如果選錯食物，不但無法持續提供身體能量，讓人繼續餓、越吃越多；有些東西空腹時吃，更可能導致腸胃不適！以下介紹3大類、共7種不能空腹時吃的食物，下次肚子餓的時候， 先確認手上的食物是否適合空腹食用，才能避免吃完就肚子痛、吃多變胖等問題！
( K6 \/ A" ]  C0 s4 y
( B; s0 o9 h* |1 b) u$ v0 f0 \& W" T: U1 V& E- L% K+ f
《刺激型》
6 s% E/ g1 N% F; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @7 l- y( L' S( {) v0 l0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 Z4 o$ [7 y- v* r* ctvb now,tvbnow,bttvb辛辣食物公仔箱論壇, F& K, |6 P, m( B/ A
6 X( V/ I# D( Z+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f; W  m) X3 W( P
紐約大學朗格尼醫學中心腸胃專科醫師Lisa Ganjhu指出，空腹時吃過多的辣味食物，由於胃袋中沒有其他食物可以和辛辣成分混和，辣味的成分可能刺激胃壁，會提高腸胃不適的風險。
% C1 Y9 H. M) k0 gtvb now,tvbnow,bttvb
1 ]& ?4 R6 q9 @* C8 y4 S1 _因此，在吃辣之前，應先吃些別的食物墊底，避免胃壁直接受到刺激。Lisa Ganjhu也建議，吃辣前喝些牛奶、優格，可以在胃中形成保護層，避免辣椒等辛香料直接刺激胃壁。另外，改以芫荽、小茴香（孜然）等香料調味，既具有提味效果，也較不會對腸胃造成負擔。
# X  j. E+ Q$ [. H2 p. Dtvb now,tvbnow,bttvb
' @9 \* L3 B3 Q, k# ctvb now,tvbnow,bttvb柳橙、薄荷、咖啡因
8 j" U6 L. M, c+ a3 E" c) W' k/ r+ G

' s; N. p4 r: Y7 N. f! C" ~tvb now,tvbnow,bttvb這些食物看似無關，其實都有一個共同點：它們會刺激胃分泌胃酸，因此可能導致胃壁不適、發炎。和辛辣食物一樣，如果空腹時吃這些食物，對胃壁的刺激更是直接。其中，咖啡因則對胃炎患者的刺激性更大。
$ j) O1 F( v: T' O! }( A  etvb now,tvbnow,bttvb' m/ _9 ]/ i6 l0 `  t7 ^8 A3 d
想要避免胃酸大量分泌，大部分的蔬菜都會是更好的選擇，其中的膳食纖維也有助於對抗胃炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N2 `3 J+ H2 B1 @

( R  o7 D# i& ]" v  l8 b2 C& F5.39.217.77藥物
! l1 W! ~' O1 k: ^
/ y. Y  d( p. J3 L8 l( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~' M/ b& m' Z
依據醫師、藥師的提醒服藥，可以避免藥物造成的不適。有些藥品可能有嘔吐、噁心的副作用，這類藥物較適合飯後服用以減輕副作用，也能減少腸胃不適、消化不良或潰瘍的風險，並提高身體對藥物的吸收率。
: j" {, }9 h; t% q% N/ J9 H! {3 i+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" c7 f+ \3 \& s" v4 |# o" S6 D# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r: m# x9 j/ e4 \+ K6 \
《吃完就餓型》
( K( r( m/ u/ D& z3 n9 Z' Q  E; R公仔箱論壇/ j- c* k; D. a8 @* G  c; y" o/ E

* ~: k& p9 q6 @, R1 c- s# n- ?tvb now,tvbnow,bttvb
8 t# V/ p, z2 Z1 \  }/ T公仔箱論壇單吃水果3 I! P+ T) S4 O" x( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u. u: u! I1 L1 D$ e9 w+ j
tvb now,tvbnow,bttvb8 J* S: r+ t5 K) Y) z5 v7 }7 Y1 \
水果本身是對健康有益的食物，但空腹時只吃水果卻不是個好主意。營養與飲食學會發言人、註冊營養師Tamara Melton指出，雖然水果因為富含纖維，其中的糖分會比糖果、餅乾中的糖代謝更慢，但少量的水果所提供的能量無法持久。因此，搭配起司、堅果醬、優格等富含蛋白質的食物，除了健康還能減緩消化速度、延長飽足時間，研究也顯示蛋白質能夠抑制生長素（飢餓荷爾蒙），降低吃太多的機會。
& N, a* W6 X% N' `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- A$ Y- V/ @2 t4 F0 r1 h
小包裝點心
* D# T/ V& L' n- r5 V/ V; _# ttvb now,tvbnow,bttvb
' }/ w4 L/ ^, M9 t( I# s  d1 j4 G# t, ]) ^) c
Tamara Melton表示，熱量標示只有100卡的輕食點心，其實是沒有辦法抑制飢餓的。這類食物大多是簡單碳水化合物製品，包括洋芋片、餅乾等，由於消化速度快，也無法長時間提供能量。如果離下一餐還有一段時間卻已經餓到前胸貼後背，可以補充約200~300卡、包含蛋白質和碳水化合物的點心，下一次正餐的份量也要跟著減少，才不會反而因為吃多而變胖。- M2 u! M5 P" V5 L& n
公仔箱論壇; D/ E+ t! z" _2 G% H" _- `& P
《小心變胖型》
$ v, s6 M; V& ?. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u1 W- ]6 Q5 Y6 @公仔箱論壇  @8 T& C3 s. d6 u: \+ x. h6 ~
壽司
- J( y4 g- U0 K- b/ Y. u5.39.217.77( C; A; z5 t# C5 h

8 m# ^! T, j* p4 q% O* W1 M公仔箱論壇壽司大多使用白米、並沾醬油食用，但這個組合對抑制飢餓一點幫助也沒有。白米缺乏纖維，因此消化較快，吃下的能量短時間就會用完；醬油的高鈉含量，則會使人感覺口渴。註冊營養師Maria Bella指出，大腦會把口渴和飢餓混淆，因此當人需要補充水分時，反而可能吃得更多。公仔箱論壇. B: @1 m& \* }) r5 X3 R8 X

" w( ^, G$ u2 z# a' J/ ?0 B2 O( ?4 `( W公仔箱論壇酒類
% x4 c. I3 }3 z) btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, W, T# B, l/ ?6 R; x. S; A
9 B: t3 z' z( F& O2 l) e8 s( X* W
許多人都知道空腹喝酒容易醉。另外一個壞處則是，空腹時喝酒會使人更想吃高熱量、不健康的食物。研究顯示，酒精會導致和飽足感相關的瘦素濃度降低。在一篇刊登於《酒精與酒精中毒》雜誌的小型研究中，喝下3杯酒的受試者體內，瘦素濃度降低了30%。 ※飲酒過量，有礙身體健康！& f0 z& w6 F) h. L) u' N