本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
3 Z! L3 g; |+ B5 }1 u- j公仔箱論壇+ L2 o6 j) {7 f3 ]. ~) m# ^! C( a
" o. U y9 O) p) C& M9 R% D" a& C7 i" ]tvb now,tvbnow,bttvb
! b9 ?4 L) Q8 X+ c! y
7 K3 k) {8 x- z* l/ \& K【楊斯涵（營養師）】
% }) J4 {2 g) o# r& Q2 d年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
y% }/ L; U1 U0 P2 ntvb now,tvbnow,bttvb慎選用餐地點
1 M; B) K- U* r! a" ]5 R8 k1 Ptvb now,tvbnow,bttvb挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q ^8 v4 |; `; O* K( `' R+ `" R
減醣菜單搭配
$ Q, N: D3 ^1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。5.39.217.773 c* p; S k3 c5 v# U
注意隱藏醣類食物
d/ ?1 w4 C* N- b2 t6 C# D% h' m5.39.217.77注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。( q8 l( B) A2 g9 c+ q3 u/ O( K
) A$ h( q( s2 t$ q! g# q隱藏醣類食物3 f. l* U& _! K6 ? k! l4 E, c
低醣飲品及點心
3 K7 v6 y3 G- t/ h+ { \( Htvb now,tvbnow,bttvb建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
E$ p! p$ y; o1 r) j- G7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb9 N1 n: g2 r- [; Z* u
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！公仔箱論壇: w/ S, \" h( c1 j- N
規劃用餐時間
7 X5 V3 c5 q& P7 }3 k6 O公仔箱論壇建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 S! J7 \3 G8 B d4 K/ p4 {
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。公仔箱論壇 W3 {! ^4 W1 |$ o( [1 M
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
. I1 G' \, f/ p0 P; R公仔箱論壇用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
_. Y, f, X+ c" y' Q9 X' Utvb now,tvbnow,bttvb
9 t* p. s- @( x5 j% `1 @3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。5.39.217.773 \2 Q5 K G! ?# @2 A$ y/ n
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。5.39.217.77# K( w1 a3 H9 x8 C7 N
 , H3 s- t0 D# w6 y5 d$ ]
女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單
" ^- c- k- V7 R; C4 W |
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 