本帖最後由 soforlee 於 2021-1-28 01:56 AM 編輯 公仔箱論壇, V9 n( J8 {! N c" F
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諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源& i2 T$ I) l; W( u1 |
無糖不歡？嗜吃甜食？狂喝含糖飲？台灣「糖尿病時鐘」越走越快，最新資料顯示，每年新增16萬名糖尿病患者，平均每3分鐘就有1人新確診，甚至年輕人佔比也不在少數。5.39.217.77; F2 t- a1 }" C- V" h3 Y) J
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健康檢查時，「飯前血糖」、「糖化血色素」兩項目都是判定是否可能有糖尿病的標準依據，但因為現代人飲食習慣、生活型態改變，可能讓血糖異常提早發生，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測，更能早期發現糖尿病病兆。5.39.217.77* m/ Q% I: z) e/ H! i
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0 C# K. u1 r4 ?! l$ _" `8 J聯安診所分析108年健檢資料庫，統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現，竟有高達55%「胰島素抗性指數」過高，相當於糖尿病前期；進一步分析，卻只有16%「飯前血糖值」過高、5.9%「糖化血色素」異常，其中40歲以下則佔近4成，顯示血糖過高有年齡下探趨勢。
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Z8 u/ D2 ~7 ^, z# {( U公仔箱論壇胰島素阻抗是什麼？5.39.217.77+ n. S: Z5 C6 B0 b2 e8 H1 r u
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聯安診所院長鄭乃源表示，胰島素是身體控制血糖的一個機制，正常情況下，胰島素會分泌適當的量讓血糖維持在穩定的狀態。但如果身體對胰島素出現「阻抗」反應，正常分泌的胰島素量就沒辦法有效控制血糖。
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簡而言之，「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，身體對胰島素出現「阻抗」反應，類似貨幣貶值。但身體為了補償這現象，就會分泌更多的胰島素來工作，如同增加貨幣供給，協助穩定血糖。公仔箱論壇5 G( o; [: U7 L/ g2 _ z$ y( |
, K8 X6 v7 w3 u) H" @鄭乃源進一步說明，因此，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是胰島素效能的早期檢測指標之一。臨床上，當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2，即有胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加。公仔箱論壇" C* }8 ~9 v. ~6 Q( G1 j, P. f; V0 r
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$ G& e! p0 y0 n6 O$ ?% d# L5.39.217.77預防糖尿病，請避開三大危險因子4 g% T1 C$ l0 {' C3 V( V
1 Z% E* Z' g4 |3 o$ R0 v$ m鄭乃源表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是導致高血糖，引發糖尿病的風險因素，而生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素，更與糖尿病的發生息息相關。尤其是，天天手搖飲的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。/ [- X; f1 v: `8 k; e
" I: m/ p& @* L他解釋，市售含糖飲料常添加「果糖」，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。5.39.217.779 X$ q$ f. n' T( A. T
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控制血糖３招，跟糖尿病、高血糖說掰掰公仔箱論壇* e$ U4 L# G$ R H" c* ~
+ i' p& T) T! J J5.39.217.77鄭乃源提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，呼籲民眾應留意糖類攝取量。公仔箱論壇+ E0 n1 N, S/ B2 C0 m) a: w, R# h
: E6 e0 {4 x. T9 d% z( w! stvb now,tvbnow,bttvb但糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響健康，除了有意識地避開過量攝取。做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。鄭乃源提供控糖3招，讓大家有效預防糖尿病。0 H5 ]4 Y9 b- g' L' Y' ^; D" d
7 U/ p4 L# C4 W9 g8 J3 t控糖1 飲食控制5.39.217.77; `' ~. U2 E( C
9 k6 d+ Q/ b2 t: }4 c8 r公仔箱論壇鄭乃源表示，越精緻的澱粉類食物，如白米飯、麵包、白麵，升糖指數(GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。
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他提醒，像是只吃水果減肥的方式雖然看似很健康，但其實是錯誤的觀念。大量攝取水果，容易超過一天所需的水果總量，或是太晚食用，晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積，會有糖尿病危機。
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控糖2 體重維持
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& \/ ^( G9 I2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭乃源指出，理想的體重維持，建議以控制BMI≦24為標準，超過者可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。
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- x7 B4 O/ g1 m1 e- p( w公仔箱論壇控糖3 有氧運動
- h9 c2 p% b9 q1 s公仔箱論壇5.39.217.770 A: @1 P; P' T" x5 C& _* Z/ M% X
有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭乃源說，可採取最簡而易行的運動「快走」，並建議採「531原則」，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。公仔箱論壇% q1 {! C, H7 t5 t# F
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發表於 2021-1-28 01:53 AM
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