【澱粉質減肥法】減肥幾乎是每個女性的一生「事業」，現時有好多女士都不吃澱粉，要戒澱粉，覺得澱粉是讓她們肥的元凶，究竟減肥要不要戒澱粉呢？原來戒澱粉也有分好和壞，吃好的澱粉不但不會肥，而且有助你的減肥計劃哦！對於減肥吃澱粉一事，一齊來看看趙函穎營養師的解答！
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; `( L# R/ @" q- Z2 ?7 E$ {減肥需要有「好的澱粉」 營養師話你知提高減肥效率方法 減肥應該不要所有的澱粉？錯了！減肥不是不要澱粉，而是需要有「好的澱粉」！因為，有「好的碳水化合物」，可以幫助我們燃燒脂肪啊！公仔箱論壇2 g8 B$ c! d9 q
- N2 C. _; \1 c8 M5 b$ i, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多年輕人在減肥的時候，都避開吃或者完全都不吃任何的澱粉！不吃飯！不吃麵！不吃麵包！只吃菜和肉！tvb now,tvbnow,bttvb J: P. ?: j/ V7 g3 }6 u6 S8 M
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但是但是，趙函穎營養師強調了一句話：「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面。」tvb now,tvbnow,bttvb+ S& F* \+ ]7 N
) w) C& f. d S# p4 o1 H5.39.217.77意思是說，脂肪燃燒的時候，是需要碳水化合物中的一些小分子去幫助燃燒。如果身體長期處於沒有澱粉的情況，你的減肥也會很容易停滯的！
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營養師建議大家可以試試送自己一些「美食日」! 真的！減肥也可以享受美食日！把原本要吃的東西吃回來，然後再用比較正確的營養方式，做全面性的補充。 這樣才可以讓減肥持久，而不是暫時性的變輕！, P3 e! o/ n3 C5 U7 O, f
+ x i/ q6 G9 }% b5 Y! x7 t5 r但要注意：甚麼可以吃？甚麼不可以吃呢？ 趙函穎營養師建議多攝取一些「好的澱粉」！例如番薯、南瓜、粟米和薯仔。
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/ [0 r& [) f3 l9 l6 E6 N! h. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是含粗纖維較高的澱粉類，它們就是屬於「好的澱粉」喔！快快喜歡上它們！
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相對地，飯、麵包、各種甜品、蛋糕、餅等等，它們就是「壞的澱粉」啊！ 選擇好的澱粉是可以讓脂肪燃燒得更加有效率！是不是很吸引！
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有很多的學生長期戒澱粉減肥，看到很久沒吃過的蛋糕、甜品、麵包等等的美食，就會開始狂吃。
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( i/ o+ ^ f vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是這時候身體一下無法適應那麼多的精緻糖類，使血糖升高，胰島素也快速出來，造成身體血糖的不穩定之餘，同時開啟身體想吃甜食的慾望，就完全都停不下來了。
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9 p; ?, w+ `; u$ g' y: {( o5.39.217.77導致唯一結果⋯⋯減肥失敗！！tvb now,tvbnow,bttvb& q. L5 O5 S0 Y
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營養師建議，可以搭配一些好的粗纖維的澱粉、蔬菜和肉類，依個人習慣安排3餐~6餐，都會比完全不吃澱粉，只吃肉和菜的方法更好，是個更有效的減肥方法！
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7 q4 S0 a, u; ^, ]. _減肥切忌心急 減肥要循序漸進，找到適合自己的方式，一定可以慢慢瘦下來。而且是千萬不能心急的！ 一個月通常是瘦體重的3%~5%！例如：60公斤的人，一個月最多瘦3公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g" |" w6 S- ~0 L( d4 _
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如果遇到停滯期，2~3個月都是正常的，所以不要渴望一下子輕很多！5 H( c5 j1 }( y) F$ C
( `% \! x& T9 N1 s4 X; q2 D+ k5 [+ N重點是，不要灰心！持之以恆！或是尋找一些專業的人士做協助，都可以讓你事半功倍！ 要更詳細的資料？快來看一次完整版的短片吧！然後開始正確的減肥方法！' ]( t! _9 `! t- P( S0 Y
" `8 |5 X' \% h: t& g8 b蔡依林減肥反面教材 減肥不是容易的事，台灣天后蔡依林就曾試過減肥方法不好傷害到自己的身體。蔡依林從國中開始就積極搜集各方瘦身資訊，為了減肥無所不用其極，嘗試過很多偏門減肥法，卻傷害自己的身體：失眠、爆瘡、腸胃脹痛、貧血、皮膚敏感等等，就連唱歌高音也不夠氣。即看她親身經歷的5大中伏減肥陷阱和現今的健康瘦身法，以此作為借鏡，不要掉入陷阱！ ' f- P) h& i/ o
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1. 節食致一年不來經 Jolin曾經每天只吃一餐，甚至完全不吃，一開始節食好像瘦得很快，但一旦恢復正常飲食，就會很容易反彈！最差的是這樣做超傷身，而且會令你胃痛、肚子脹氣、失眠，她更曾試過因此而一年不來經，真的好可怕！
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2. 零油、過水減肥法 上不了廁所 將所有食物過水，是Jolin以前的飲食習慣。她大多只吃媽媽做的健康便當，如果要點外賣，也一定要過水後才吃。本以為無油便不會肥，但其實身體細胞需要油份來建造，戒油的話人是瘦了，但皮膚會變得沒光澤，而且很顯老，腸道蠕動也變得很困難，令人上不了廁所。
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- a; l0 O: L6 S' A M: Z% Y! j3. 單一食物減肥 令人反胃 Jolin以前試過只吃蘋果減肥，一餐只吃一至兩個青蘋果，只吃一份沙律。起初好像瘦得很快，但三天後開始想反胃，而且心情會變得很差。單一食物減肥會造成營養不均，更會引發身體其他問題。
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4. 埋耳針減肥 只能去水腫 埋耳針是透過刺激穴位，疏通人體經絡，令身體消腫利水，水份排出令人有瘦了的感覺，但其實脂肪依然囤積在體內。
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5. 地獄式減肥食譜 幾乎得厭食症 以往的Jolin永遠只吃開水燙青菜、白飯及蒸燒賣或蝦餃，見到蛋糕、薯條、雪糕等碰也不敢碰。在如此高壓的狀態下，Jolin雖然有瘦下來，卻幾乎得厭食症和憂鬱症，看到食物就想作嘔。 Jolin現在的健康瘦身法 Jolin過往曾被不少錯誤資訊誤導，如今聽從營養師建議，依照自己的體質選擇食物，再配合瑜伽、仰臥起坐等運動，目前體重大概維持在41、42公斤，還出了《養瘦》一書分享自己的瘦身經驗。現在Jolin的健康瘦身法，主要有以下4個重點：
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) ?/ x- F) Q/ R# O. T' ?5.39.217.77 1. 吃對的食物 Jolin現在日常飲食主要以清淡為主，選擇自己喜歡的食物，每日根據熱量去進食。現在三餐一定要吃到適量的肉，並一定要搭配澱粉，才能讓脂肪自動燃燒。Jolin也強調要攝取適量麻油、椰子油等好的油脂，才可達至營養均衡。
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2. 睡眠保養法 工作忙碌的Jolin，對睡眠也相當有要求。她強調早睡是對身體最簡單的養生方式，平常也會盡量提醒自己要睡滿 6至7小時，透過良好的睡眠，讓身體保持最佳狀態，加快新陳代謝，同時也容易變瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 ]% Z% r+ A7 K0 P7 \9 ~
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3. 勤做帶氧運動和瑜伽 Jolin宣傳期的時候會不斷練舞，日常也會以帶氧運動如踩單車、打羽毛球等來增加肌耐力與肺活量，配合能增加柔軟度的瑜伽，令她時刻保持最佳狀態。
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4. 保持正能量 Jolin現在不再要求自己一定要戒油和澱粉，現在的她學會保持良好的心態，做甚麼都會更開心，減肥亦變得更有動力！ |
發表於 2021-1-26 02:45 PM
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