【澱粉質減肥法】減肥幾乎是每個女性的一生「事業」，現時有好多女士都不吃澱粉，要戒澱粉，覺得澱粉是讓她們肥的元凶，究竟減肥要不要戒澱粉呢？原來戒澱粉也有分好和壞，吃好的澱粉不但不會肥，而且有助你的減肥計劃哦！對於減肥吃澱粉一事，一齊來看看趙函穎營養師的解答！; [7 T3 K; e5 x6 i# j
2 p% l, [. r& A9 s2 C8 @9 Q4 s減肥需要有「好的澱粉」 營養師話你知提高減肥效率方法 減肥應該不要所有的澱粉？錯了！減肥不是不要澱粉，而是需要有「好的澱粉」！因為，有「好的碳水化合物」，可以幫助我們燃燒脂肪啊！
7 o1 I: E( m. k公仔箱論壇9 A2 j; N F/ X3 ?
很多年輕人在減肥的時候，都避開吃或者完全都不吃任何的澱粉！不吃飯！不吃麵！不吃麵包！只吃菜和肉！公仔箱論壇+ |0 _; u; U3 n- V0 X3 S! n. B
+ Q+ D0 V0 P) Z) j( s. A但是但是，趙函穎營養師強調了一句話：「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面。」5.39.217.778 ?9 O) F* }) i! W
6 a% T$ {" [% Y! U* J公仔箱論壇意思是說，脂肪燃燒的時候，是需要碳水化合物中的一些小分子去幫助燃燒。如果身體長期處於沒有澱粉的情況，你的減肥也會很容易停滯的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z/ @: v. l6 Y7 ~/ n3 G! n* ?
3 T$ a' Y- Z' g! I0 r" R
營養師建議大家可以試試送自己一些「美食日」! 真的！減肥也可以享受美食日！把原本要吃的東西吃回來，然後再用比較正確的營養方式，做全面性的補充。 這樣才可以讓減肥持久，而不是暫時性的變輕！公仔箱論壇% w$ ^, |: u, s! U' u- Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" N- g+ F8 Z( {% ~% M4 b
但要注意：甚麼可以吃？甚麼不可以吃呢？ 趙函穎營養師建議多攝取一些「好的澱粉」！例如番薯、南瓜、粟米和薯仔。5.39.217.77% ]0 O9 y' m+ f: g) \/ s r5 B4 [ s
tvb now,tvbnow,bttvb+ d' f( W9 Z$ E( b
這些都是含粗纖維較高的澱粉類，它們就是屬於「好的澱粉」喔！快快喜歡上它們！
, q e7 f% w, ]/ {1 Gtvb now,tvbnow,bttvb% W; }) G3 R6 p# w C9 U, F P/ [6 x
相對地，飯、麵包、各種甜品、蛋糕、餅等等，它們就是「壞的澱粉」啊！ 選擇好的澱粉是可以讓脂肪燃燒得更加有效率！是不是很吸引！
' e( y# E! r7 M8 p公仔箱論壇3 g8 ~: [8 c- g7 G [
有很多的學生長期戒澱粉減肥，看到很久沒吃過的蛋糕、甜品、麵包等等的美食，就會開始狂吃。
4 Y& |2 U$ l: b, O& r# w
7 d$ b6 c- e8 K* j9 c但是這時候身體一下無法適應那麼多的精緻糖類，使血糖升高，胰島素也快速出來，造成身體血糖的不穩定之餘，同時開啟身體想吃甜食的慾望，就完全都停不下來了。公仔箱論壇2 v3 n* B1 s' U% N D9 O7 n
1 b4 F' ? [ H% d$ D! d. q; e' B導致唯一結果⋯⋯減肥失敗！！公仔箱論壇1 R3 O0 u# v7 B
公仔箱論壇+ f' Z3 \! h7 B5 d7 Z0 D
營養師建議，可以搭配一些好的粗纖維的澱粉、蔬菜和肉類，依個人習慣安排3餐~6餐，都會比完全不吃澱粉，只吃肉和菜的方法更好，是個更有效的減肥方法！tvb now,tvbnow,bttvb: _6 s. k8 s8 \) T1 W
! |7 P0 B9 p, Q6 k5 C3 m! _% G
減肥切忌心急 減肥要循序漸進，找到適合自己的方式，一定可以慢慢瘦下來。而且是千萬不能心急的！ 一個月通常是瘦體重的3%~5%！例如：60公斤的人，一個月最多瘦3公斤。公仔箱論壇; h$ i4 Z9 Q) M
公仔箱論壇6 u \! O: y# w2 a
如果遇到停滯期，2~3個月都是正常的，所以不要渴望一下子輕很多！
0 P( J9 }+ I+ ~
0 m+ I2 e' i0 b7 W+ `+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點是，不要灰心！持之以恆！或是尋找一些專業的人士做協助，都可以讓你事半功倍！ 要更詳細的資料？快來看一次完整版的短片吧！然後開始正確的減肥方法！
* j2 a' e8 `! ]" e7 O, T atvb now,tvbnow,bttvb
; o8 l" j! h" @7 atvb now,tvbnow,bttvb蔡依林減肥反面教材 減肥不是容易的事，台灣天后蔡依林就曾試過減肥方法不好傷害到自己的身體。蔡依林從國中開始就積極搜集各方瘦身資訊，為了減肥無所不用其極，嘗試過很多偏門減肥法，卻傷害自己的身體：失眠、爆瘡、腸胃脹痛、貧血、皮膚敏感等等，就連唱歌高音也不夠氣。即看她親身經歷的5大中伏減肥陷阱和現今的健康瘦身法，以此作為借鏡，不要掉入陷阱！ 5.39.217.77( D. n- x+ |$ J- D7 Q2 I! r
5.39.217.77% n" _' H8 N- V+ F
1. 節食致一年不來經 Jolin曾經每天只吃一餐，甚至完全不吃，一開始節食好像瘦得很快，但一旦恢復正常飲食，就會很容易反彈！最差的是這樣做超傷身，而且會令你胃痛、肚子脹氣、失眠，她更曾試過因此而一年不來經，真的好可怕！
1 C0 v$ r) m% K" j, ~0 d- p# [: ~* e0 a3 c' D
2. 零油、過水減肥法 上不了廁所 將所有食物過水，是Jolin以前的飲食習慣。她大多只吃媽媽做的健康便當，如果要點外賣，也一定要過水後才吃。本以為無油便不會肥，但其實身體細胞需要油份來建造，戒油的話人是瘦了，但皮膚會變得沒光澤，而且很顯老，腸道蠕動也變得很困難，令人上不了廁所。tvb now,tvbnow,bttvb4 q! L0 K3 ]# I* V; C6 C+ l
( H, e' U; u n r+ T2 |$ k3. 單一食物減肥 令人反胃 Jolin以前試過只吃蘋果減肥，一餐只吃一至兩個青蘋果，只吃一份沙律。起初好像瘦得很快，但三天後開始想反胃，而且心情會變得很差。單一食物減肥會造成營養不均，更會引發身體其他問題。
' E0 Z1 M- M2 W, S! U$ M5.39.217.777 N- _& J- z0 g J4 L
! h7 L1 w* [3 t! D
4. 埋耳針減肥 只能去水腫 埋耳針是透過刺激穴位，疏通人體經絡，令身體消腫利水，水份排出令人有瘦了的感覺，但其實脂肪依然囤積在體內。 y' P6 v8 m: n% P6 F
" Y: u7 r. f2 q& B# N5.39.217.775. 地獄式減肥食譜 幾乎得厭食症 以往的Jolin永遠只吃開水燙青菜、白飯及蒸燒賣或蝦餃，見到蛋糕、薯條、雪糕等碰也不敢碰。在如此高壓的狀態下，Jolin雖然有瘦下來，卻幾乎得厭食症和憂鬱症，看到食物就想作嘔。 Jolin現在的健康瘦身法 Jolin過往曾被不少錯誤資訊誤導，如今聽從營養師建議，依照自己的體質選擇食物，再配合瑜伽、仰臥起坐等運動，目前體重大概維持在41、42公斤，還出了《養瘦》一書分享自己的瘦身經驗。現在Jolin的健康瘦身法，主要有以下4個重點：
# i, O/ p1 a: g0 V4 |7 T# [+ p5.39.217.77
% Y4 ?' c J) t
( i5 J6 N( Q* @ Q8 Y7 m5.39.217.77 1. 吃對的食物 Jolin現在日常飲食主要以清淡為主，選擇自己喜歡的食物，每日根據熱量去進食。現在三餐一定要吃到適量的肉，並一定要搭配澱粉，才能讓脂肪自動燃燒。Jolin也強調要攝取適量麻油、椰子油等好的油脂，才可達至營養均衡。
: Z" P( M8 I# O4 ]- o8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
K2 A! G& T! {0 }' v' R" A/ p* n! C2. 睡眠保養法 工作忙碌的Jolin，對睡眠也相當有要求。她強調早睡是對身體最簡單的養生方式，平常也會盡量提醒自己要睡滿 6至7小時，透過良好的睡眠，讓身體保持最佳狀態，加快新陳代謝，同時也容易變瘦。
; a( w7 E' H6 G' t& c0 ]5 ?' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {& B* k2 l' G0 i6 N5.39.217.773. 勤做帶氧運動和瑜伽 Jolin宣傳期的時候會不斷練舞，日常也會以帶氧運動如踩單車、打羽毛球等來增加肌耐力與肺活量，配合能增加柔軟度的瑜伽，令她時刻保持最佳狀態。5.39.217.77) D U, u# L! \9 H
tvb now,tvbnow,bttvb) K( w2 d3 F( n" I2 \# C+ \9 H! E
4. 保持正能量 Jolin現在不再要求自己一定要戒油和澱粉，現在的她學會保持良好的心態，做甚麼都會更開心，減肥亦變得更有動力！ |
發表於 2021-1-26 02:45 PM
| 
