跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？5.39.217.77$ f& e7 l, s4 p" u/ Z6 m
+ P/ S( X' d, o9 F" T `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
& f+ e# C5 o/ E8 Q7 u5.39.217.77超慢跑是什麼？
+ i$ g2 l6 l( J2 _" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
- C2 W; F0 T. q' X5 e htvb now,tvbnow,bttvb超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
! Z$ {# Y, c. W1 d0 H/ @7 y+ n" p! S- P超慢跑有什麼益處？
% o/ [% d# \8 L' e公仔箱論壇如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
9 W& i4 m# w* K' m2 G: |7 o. |內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。! `( w X8 R8 `! D: j, c! \* }
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
& P5 L$ Z: Q- _, S! h' [2 Ttvb now,tvbnow,bttvb超慢跑咁慢都可以燃脂？
O: ?4 l. n& `4 Y體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb1 C% Y. A( F6 P, |
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
! M8 w: ]$ w. P9 i* V! Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( G8 m& K( _& J1 v
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
3 u* }0 j' }2 D, D, d gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 r3 x! q8 @9 b
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇8 o, g0 ?2 ?$ k) z9 c' Q
* O3 [& Y$ ]/ X t# z" C0 z" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
1 e# O c8 J: p+ W2 V3 x; C* q8 @5.39.217.77教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
% E0 F3 x& q; x! b4 r2 I
2 l% T$ t$ O$ A) _5.39.217.77最大心跳率：220減掉自己的年齡
9 |- |5 H/ R, ~0 b1 itvb now,tvbnow,bttvb
2 s3 v9 y: m: G) Y: ]5 ? Q! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7+ |& S! k. { ^' y' D. _
6 `5 O3 a; N) [3 C. Z公仔箱論壇
- P1 T" I! \% t' i- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
. u; P; b, I) l: ?; k$ Q+ Q+ ]5.39.217.77 |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
