跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？公仔箱論壇. `0 ~! D1 Q. C3 }; i7 ]5 L
0 P! N) F) P8 [運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
- @5 j2 h/ F+ h0 o) x5.39.217.77超慢跑是什麼？
, D# f: Z% N' O* `$ Q+ E5.39.217.77體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。tvb now,tvbnow,bttvb) [% g9 J _5 A$ `( b {$ b4 t
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。3 C0 N; Z4 r: K0 h' C1 N6 D
超慢跑有什麼益處？* u- x4 P7 ~5 W. u1 _
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
y* [5 h! v) M8 s0 H# i+ b公仔箱論壇內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
8 ]9 A! M X/ I g& j* I" r n& p6 S此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。# T* K* A3 c4 j/ V: F
超慢跑咁慢都可以燃脂？
* S9 p6 W) P I. ^體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？5.39.217.77; Q6 L( z1 ?+ p( R3 d+ F" y, B- y3 F
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
; ^5 v- i9 R( g1 Z/ v! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }- W9 \8 I' P+ N
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）. H# g8 p4 u9 _" ]0 l
8 Z7 W4 ~: V* e健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）0 N" O+ r7 M. u' }: |5 ~9 |; o: g: j
0 v/ J6 m( `9 g- ~4 stvb now,tvbnow,bttvb超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）9 c$ }0 c! t3 |. E7 q. c
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
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8 ~: n1 f' F" a" b! c& i0 |0 Wtvb now,tvbnow,bttvb最大心跳率：220減掉自己的年齡5.39.217.779 z; H1 B) b$ P
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燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 r. @1 e& W1 L! i y! \* T; Y0 E- [
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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