跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？5.39.217.775 \5 m& R8 M& }- \1 ]+ x' ]
$ l) k7 G2 B3 ]/ k' @* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
9 ^6 m+ ? U r! h6 l超慢跑是什麼？公仔箱論壇6 o1 R B+ @# M5 x3 T7 U
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。5.39.217.77" I L; S& w3 X0 n6 W7 _
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。. ]' c8 O! _$ [: n4 q; a
超慢跑有什麼益處？5 M8 {$ ~, ~6 F3 z5 W/ ]
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。公仔箱論壇1 C0 H) Z: A# f/ T0 V. N% q
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。5.39.217.77# v1 z; \9 J3 p9 P p
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
( [, R( L: j L$ ^2 X. M4 A公仔箱論壇超慢跑咁慢都可以燃脂？
: M5 l) [# s5 Y( Z體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？5.39.217.77 M" u5 j" ?1 v1 ?0 Q0 f) _
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：公仔箱論壇. `- t/ {* Y8 s: Y! x
/ J* p7 I5 b t9 i9 y( z( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇( A' I; F; M) U' \" j
) _' x4 w1 H& B# f# A
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
/ |3 R) ? x/ @& b% ?7 ttvb now,tvbnow,bttvb
( [( a7 q- [( T8 c, j超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）; c& b, ^( ~0 {
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：公仔箱論壇; A- w: t1 N( A/ M! r+ V3 c4 H
5.39.217.77. @. `$ k% e/ ~. D+ s5 y6 M7 c
最大心跳率：220減掉自己的年齡
+ s/ E+ b2 o* ~6 D0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U1 l1 z4 g9 v/ y; ?5 ttvb now,tvbnow,bttvb燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
1 d8 _9 {9 R% W. r3 F/ d' I5.39.217.77
j0 N% @, c$ O! J% B; Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 d# Q; b2 S: k l- `
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
8 h0 q1 {. Y# L, \% E. U& l" y, F! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
