本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯 1 D+ u' X# l$ I/ N
z/ [0 p! j; d$ r# I 5.39.217.77, d. W8 ?0 @/ o+ w1 W6 [
45歲媽媽從以前就有在運動，生了兩個孩子後，事業家庭忙翻了，同時還要做家事，卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直，為了保持健康去走路，結果膝蓋又疼痛，但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事，因為做家事不容易維持好的姿勢，要蹲要跪要彎腰容易造成傷害，經醫師指導改變一些做家事的方法才改善，運動項目也改成騎飛輪和游泳，膝蓋才減少疼痛。
5 |7 v' R) E6 R2 y) ^' o' r2 D做家事比運動更容易有運動傷害5.39.217.77+ M& P' I7 e8 S1 ]1 c* Z" j
習慣好的人，都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，其實做家事也要！因為做家事是不斷重複的局部運動，容易造成肌肉疲勞。根據研究，肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復，但是很多人每天都要做家事，沒法等。
5 z" e0 c. h; _& ctvb now,tvbnow,bttvb做家事常常需要彎腰或者蹲著，例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾，洗、曬衣服等，這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事，其實運動完肌肉已經疲勞，當天或隔天做家事最容易受傷，這就是「假日運動員」常遇到的情況。
, _5 v9 b* m2 O2 U* d% w, t* ]5.39.217.77家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化，並且請家人一起分擔，有些能交給機器代勞更好，例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事，要特別小心，家事很多的時候，運動就要減量。
3 B! z& _4 t Q5 B& U做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展，下背部伸展也很重要：
1 Y5 u* t# P4 {0 ]0 _( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 膝蓋後側伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。
' E, v9 B; h* Q7 |* j- z5.39.217.77
3 c6 ^1 P0 u% Ttvb now,tvbnow,bttvb) X. E; {) J7 _. v2 w# N6 h9 T
膝蓋後側伸展 - 臀部側邊髂脛束伸展：右腳微彎，左腳伸直，身體往右彎曲，將左側臀部往外頂出，直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒， 保持不動，勿憋氣。
" b4 {- f7 r, }1 ]' s, q& e P1 G5.39.217.77 8 T2 z" m5 g" q* F! @7 o: ^9 c
- i; J4 `% s$ M* F公仔箱論壇臀部側邊髂脛束伸展 - 下背部伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓左下背部感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。5.39.217.77& g- i( @3 h. n) e
 公仔箱論壇 O; ~+ c- ?3 X+ G. D
6 ~4 w3 d1 z) G, [8 |/ ^ J5.39.217.77下背部伸展
|
發表於 2021-1-6 01:02 AM
| 