本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 5 K1 [1 c. J3 f- H1 }) i, V; k! x
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
. B6 U1 _1 e/ v [, Itvb now,tvbnow,bttvb如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
8 _9 o5 O3 F6 l# E+ ^6 G! W任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
. s' B: i2 n- H4 K8 ?; t+ O3 }7 i5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇! `* G+ p( E) W% Y
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
! g$ o. }8 r0 y/ L" |: q每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
- i- ~! ]2 q }7 }, M夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。公仔箱論壇 v; Y6 O5 a8 Y6 ]
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
- w& N( J1 T+ }' h有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲) t2 U& C* G6 I* j# L. n) c
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。tvb now,tvbnow,bttvb0 F0 ^$ O$ H! s( B$ d/ h
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。公仔箱論壇0 v. L C. ~. t' L
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
' m4 b7 o3 b0 x0 @5 @- Y「大腦訓練」沒有效？
2 g! ~0 N( w/ ~3 a# \$ M, f8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
" M; r; x$ Y- D; ^, k! F9 j5.39.217.77現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。tvb now,tvbnow,bttvb) v |0 J% Z8 H; I
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。5.39.217.77- `' g# n8 K* t! ~2 b: M
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
6 M( ^" S# W% [$ q* V; |由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
; X& Y9 O t+ X$ z8 C2 @4 W" y5.39.217.77依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v& f) w+ n; b$ _* ~, r% g1 \
大腦喜歡的運動時間、強度和方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s" B6 n8 K ? A6 ~8 M) B3 W
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
! A" w# q+ E8 U& D3 n: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
1 n1 z4 c4 g" a- [9 v4 J1 ^而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
& _$ H8 O* `3 j& B( g公仔箱論壇請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
% `# m4 c6 h2 T4 N! i' x M運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。5.39.217.774 Q5 v3 l9 j1 f6 ~! T! ]
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
- i7 X; F+ A. k2 Y; ^tvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。+ V- I- S' T+ ~) _
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇$ K# G5 y/ n4 z. B% T
重點整理
4 U& ^1 o2 R, e9 W8 X8 ?1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。5.39.217.777 X9 J7 W+ U3 |% X2 }4 A
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。5 i8 k; S! c4 z& V
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。公仔箱論壇( D: i* |8 w- h& L* f @! E
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。* e) c+ C; E0 X" z( J
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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