本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; }. B* e8 o* m' K7 w7 |4 D; W6 j
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8 q. z2 X1 O3 F! P# L. Ntvb now,tvbnow,bttvb經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法公仔箱論壇. C* s; ^& M- O: n9 b
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
; L9 v- } x- l+ b2 e任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb* S. R4 g' H& m
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇/ I' @* n8 V' Y3 u, e& n
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 w5 t) |8 X5 S. I* q
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上$ p7 F( c& B }% D9 N3 O7 n
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。公仔箱論壇- y7 w1 z! [" I
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。1 Y& ?7 N& d& V" k, n$ c
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
; O1 z" V* W& Z) C$ J: D" z有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
) L/ [5 g9 f6 ?* M# ?2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A& M4 g; U2 i
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
$ H; Y" E0 k, Z# ~; [tvb now,tvbnow,bttvb「大腦訓練」沒有效？
* o3 ]# }. H# X [1 Z$ I那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？& b/ `; K: [ e+ E' c
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。5.39.217.774 L" a/ J- Y4 Z. U: a* k
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。/ s7 M- c' z& c) m& K( l
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i/ e/ O; z0 J3 w: ~' _
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。tvb now,tvbnow,bttvb* O3 w' f9 Q. G3 T, ^" V9 Z u' U
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
7 z6 R+ R$ K8 G' X8 J" W5.39.217.77大腦喜歡的運動時間、強度和方法
! Q e# ?4 g9 @3 \" j; M公仔箱論壇異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。tvb now,tvbnow,bttvb* o! e6 f" e) B
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb7 D a9 N* A0 g0 m9 T
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。tvb now,tvbnow,bttvb" c+ L: |1 Q9 J$ B" v
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
- r1 a+ w% c3 C2 l9 k3 H- n運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。tvb now,tvbnow,bttvb ?0 Z. {8 D4 z7 s g U
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
5 q: e9 U; g( T8 }+ J; `; w* L身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d, D2 r+ F9 D ?; o% r3 S9 S8 f3 ~
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 u( ]/ {! y9 z" h( `) ^6 ?
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
! ]- {( [0 \8 n0 U8 X1 ^5.39.217.774. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。7 g1 b/ ], ]# O9 t
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
/ |8 C8 q. L8 d$ T5 [* Y公仔箱論壇6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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