本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* l( W! `: j3 e k0 W% _! B& ]
1 d! l0 d8 ^# k3 o9 g& W" |4 B( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／KingNet 國家網路醫藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R. s; C3 e) l2 M% x5 N) u
近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？公仔箱論壇$ K% d' n0 @) V
, T' q# C. v2 u$ A6 f2 i; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- ~* n( R5 u' d! P/ ?: h
什麼是168間歇性斷食？
3 _6 Y( q0 T3 q) T. n; A T, N
. i1 c+ l* p. q# @營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r: v8 x& O: `! H; p
& v& Y8 C0 W" c公仔箱論壇「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」
, ]2 S3 m) l2 B) }7 f: H公仔箱論壇) p; \& X4 I: d# C \; [3 A/ q
高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。
, G j4 ?8 y1 R: U3 {, |8 k# F8 l6 z3 m5 K; Q9 T
日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。 a8 i6 x: j& w3 R
0 N7 c6 P' m8 ]9 F- t2 o
 圖／KingNet 國家網路醫藥5.39.217.774 K& O0 l/ `- G/ v9 U: ]7 a+ E4 y
! C1 c& m' H! T% v3 n' @/ l4 M0 htvb now,tvbnow,bttvb168間歇性斷食成功祕訣？tvb now,tvbnow,bttvb$ I( D/ C A3 O% e$ a0 _
% O( N7 W$ ^ X" Y" M, |* g高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」
0 g/ o" h* D# J4 k( t; J, S$ b9 e. B0 H% n5 z+ R
就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h2 Q1 w& Q& ?0 R0 l
4 g& S. o7 C1 ]+ E6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。
6 y' d( U2 y/ S R/ _# \tvb now,tvbnow,bttvb$ I) t: F" d: ]6 r( d$ F
可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。公仔箱論壇7 ?( t! m, _- r4 S% Z) |) f" \9 m; O
& u$ v4 f ^( Q4 M0 {公仔箱論壇高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。
2 Y3 `" g4 x: \( Y4 R8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d# D4 c/ M: l( L' a, Btvb now,tvbnow,bttvb進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。
% P$ y/ ?, D3 g! v8 `" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `. ^5 w, o) ]( }5.39.217.77高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。
% ~, C% w% k, h0 i, H5.39.217.774 H; N! L7 w5 W# N; a o# Y6 u
 圖／KingNet 國家網路醫藥
- _+ h1 ]; }% O/ z. U- D5 |公仔箱論壇: j4 `) u6 e! z Z8 G
關於168間歇性斷食迷思解惑0 p0 V# j9 {# k2 i
. I: _& k& p1 l6 I! V( ?% s許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。
! M4 C& m. J) f, ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r l3 s/ O: @
高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。
8 i. F! i3 ?( U1 E% t5 h9 S& B5 x
) b2 D ?* @, K6 ]脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。' P$ [& Q0 K# m; |0 q
& V( g4 D& \6 k) {2 q u
如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。tvb now,tvbnow,bttvb" H7 Q: f l+ i& \, T
5.39.217.773 S! [% [! v9 p8 b, W6 k1 m
很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。5.39.217.77/ l/ W7 c1 h# j4 B* W1 L
% W5 i2 b, c$ |. b4 E- D8 [; z有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！
# ^) b) t w+ s' V5 L1 J+ ?% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a/ i& V, ?& P' f出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。0 x; [. \; w0 Z0 B
- F1 y7 V# H q3 `, W" o$ H) o
胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。
% L& J. F9 G. s( U公仔箱論壇+ [. L- ^3 P' \& w9 B' t
高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @* a+ q+ O( g& v/ j' A
公仔箱論壇) X/ n- c+ v4 y) \2 q, j- R( y
她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 