本帖最後由 soforlee 於 2020-12-20 12:46 PM 編輯
+ W5 H3 o: F( G" v& \, x( `* u8 vtvb now,tvbnow,bttvb# s' L* ]* }* b8 E1 Q9 Y ]
 3 x4 _3 i3 y' G, }* H! r" v
冬天天氣冷、待在溫暖的被窩裡正好睡，可有些人仍受失眠所苦，總是睡不著... 現在天氣漸漸嚴寒，可試著採用較重的棉被，給身體加壓，或許就能解決失眠問題。
5 B! C8 `( v6 Z2 d5 M+ e; g雖然沉重的被子與睡眠兩者看似沒有關聯性，但已有國外研究指出，較重的被子能幫助舒緩情緒，有益睡眠品質。5.39.217.77% X+ J. l( p- b4 a
瑞典實驗發現，失眠患者增加被子重量78％產生改善台灣人的失眠問題相當嚴重，根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣慢性失眠盛行率為10％，等於每10個人就有1人有睡眠問題；失眠不只影響情緒、精神，也連帶影響生理，長期失眠不只容易讓人感到焦慮、緊張，還可能導致血壓起起伏伏，連帶惡化了心血管疾病。 [* f1 x |2 I- q6 z
現在天氣慢慢變冷，一直深受失眠困擾的你不妨試著改用較重的被子，或許就能改善失眠情形。今年瑞典一項研究計畫證實了蓋重被的療效，在為期4週的實驗中，120位平均年齡40歲，且患有失眠與重度憂鬱症、躁鬱症、廣泛性焦慮症、注意力缺陷過動症等疾病的參與者，在睡覺時會被給予不同重量的毯子。
' _" \4 w9 c9 p. otvb now,tvbnow,bttvb研究結果發現，蓋著較重的毯子睡覺的人，「失眠程度減少一半」的機率高出蓋輕毯子的人26倍。近60％的蓋重毯參與者失眠嚴重程度有所降低，失眠緩解率為42.2％，而蓋輕毯的參與者其有失眠緩解率僅3.6％。症狀有所改善的參與者也表示，毯子改善了睡眠品質，還減輕了疲勞感，以及抑鬱、焦慮症狀。" b; ?' j( [/ t8 E# W3 q" ]! _0 ~5 V8 C% M
而在實驗後的12個月之內，研究人員持續接觸並詢問實驗參與者，發現大多數參與者事後都選擇較重的被毯，那些原本不蓋重毯的參與者改成用較重被毯後，也發生良好的效果。12個月後做了一次調查總結，發現採用重毯的人有92％產生了顯著的變化，其中78％的失眠症狀得到緩解。
9 ]/ A: q: J2 h3 Y7 }; H6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，也有受試者蓋重毯子後反而感到憂鬱，所以這個方法的效果還是因人而異，不是人人都適合。
* C l d/ w2 L% k0 v* ^7 m增加被子重量可降低皮質醇濃度，更易入眠為何較重的被毯可以幫助入眠呢？瑞典斯德哥爾摩研究所臨床神經科學系的學者Mats Alder表示：「重毯子在身體不同部位施加的壓力會刺激觸覺與肌肉、關節的感覺，效果類似於指壓和按摩。」而毯子提供的觸覺刺激有助於培養鎮定和舒適的感覺，減少失眠。公仔箱論壇: _8 _" }2 ?& |! g, V& u
另外，根據睡眠專家邁克爾·布勞斯醫師（Michael Breus）的說法，2004年一項研究表明，對身體的壓力刺激可降低體內皮質醇濃度。皮質醇是一種警覺激素，它的刺激作用會讓人難以入眠；在夜間，皮質醇會自然下降，是人們逐漸進入夢鄉的一個過程，但壓力、焦慮會阻礙夜間皮質醇濃度的下降、妨礙睡眠，而利用加重毯子施加在身體上的壓力可以抑制皮質醇濃度，從而幫助睡眠。5.39.217.77. D& h7 q. T; J2 c, l1 R4 o6 u
雖然寢具商都會強調棉被的輕盈舒適，但較為笨重的棉被對失眠患者來說可能才是更好的選擇。 |
發表於 2020-12-20 12:45 PM
| 