本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
+ L5 k. m- k# o' j1 G7 ?/ j( d公仔箱論壇1 J: m ]% U1 F' ]% y! n, H
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
1 W" G5 w1 c3 |$ A3 x簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
& n4 l. d0 p- b; qtvb now,tvbnow,bttvb
) b% Q1 n+ x) ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V$ q* _( z8 } ^" e" a
$ a" T1 P9 C% u% w
& { T" ?* p- J0 |5.39.217.772. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。' L* n9 a0 v2 g* [
5 t a) X, J& [) p' n3 S% m# q9 C% V! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q9 Y* _! ~( I
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w0 n4 t2 z0 F& @. y
3 B9 F$ }1 z* `
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
3 b; a, I7 d& y1 \9 V5 V! {5.39.217.77
+ b! b# b3 ]4 [7 ]- rtvb now,tvbnow,bttvb3 } t H! D1 w3 o/ M
 tvb now,tvbnow,bttvb; D- L' c- Z3 p% N: X% o6 H% e
" A* p" n+ }/ [1 \4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。! D% Y! F3 K& u: R7 y; V3 b2 `$ H
4 F: P) `# V' b2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d3 U* m1 h. }# S% T( e公仔箱論壇
: r" h: }# Q0 O. A! |公仔箱論壇5.39.217.77* s& [$ L+ T4 @) ~: @& X' [
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
: q/ J N/ F9 ]) l" N( @1 ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r, b; ~5 F+ b; O
: r1 Y3 j4 H( M- t, h, ] fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  5.39.217.775 q' R4 I! f' B6 H
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 