本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 5 g7 K0 d6 S, g5 B' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P: `/ G7 s% L4 y
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～tvb now,tvbnow,bttvb a* ^+ L/ g( }' t/ x
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
( Y% Z2 P" [& P6 R5.39.217.77+ q2 k3 y& E# s. F1 }0 T
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
8 A! J1 V/ L+ U5 m" e$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 G! ~3 l6 ]' `& O& u dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; R# p6 N/ L K3 x) r
2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。
2 A- ^, F# f ?; Z: K% ] M9 H2 w
$ R( {+ h8 T0 [公仔箱論壇
. Z) N" D, D" \/ T& K5 T! x2 e7 \5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x/ r; |/ J$ y# i) O
/ u+ R& P1 Q( e N; W1 z& O* P( X公仔箱論壇3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。( r$ G2 V. w' a/ @1 V8 N* i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q* U3 W# z( H X: j6 A
0 h8 @8 f( u5 n$ m
# O# @3 S# o s. {9 n
5 B; G1 l5 _" e8 z5 }7 Atvb now,tvbnow,bttvb4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。5.39.217.778 v0 I( @* k; u
9 D; y7 p+ D' x% [- u# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c+ {' b+ j4 x" g, E公仔箱論壇
( `0 J1 Z# E" {) V+ {! W7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N! L3 E5 k' E0 S; |
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
( ^2 e4 z% w# O( @) K" v5 F 公仔箱論壇2 u8 [* l5 Q/ U* Y9 O) ?
! F" f, E- u3 m# N! y& v( Z完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  公仔箱論壇 i7 A9 v7 ~ K0 f
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 