本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 " f; n( r6 ~- B) K N! @
: I3 o' U, a" Z( y; A
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～公仔箱論壇, [" E5 o& H6 b4 d" x
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
1 {- Q0 F% p8 y8 n& r$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- \5 G8 T: k4 L e- C* ]
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
' O7 \ N. r, S: W5 s0 f/ U$ p 4 d9 q* e7 W3 \. H3 q5 x
5 ^; H# G1 Z( Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。( _; e0 S# V' \6 C* {. j5 B* L
 5.39.217.775 _" L8 E& V: [2 X' O1 l2 [
8 J1 W" q7 a3 I; ^7 K & \6 F/ e$ x' h: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N6 F3 z, N0 Q7 G/ k l5 ]) S% O* c5 m
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。3 R$ s" T% i) w1 u9 s
2 U- e D. k: a- ~9 ztvb now,tvbnow,bttvb
: b- o" o8 H$ r* A+ M8 m5 xtvb now,tvbnow,bttvb 2 J v2 W+ ? x; x9 _
1 p# i1 A- o( A8 U5 T$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
0 O' j9 l/ A" y1 o8 \! ?! r7 A! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n7 B- p5 I8 }! _( X公仔箱論壇
6 i1 e! c9 ]# H9 r+ W0 F, @' @% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F, z: e" X( O; R! y( x5.39.217.77公仔箱論壇" y% U* v0 z+ S
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
4 {* V5 X b$ y+ u公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; A% {) B5 B& ^, {' h5 A. p5 [ |8 M: p
" w+ s3 j1 c# c% g* X ] {tvb now,tvbnow,bttvb完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 
$ ]$ O# p% ] x4 M. o# x' I& U# ]. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 