[健康資訊] 幼童在家運動要小心 脊醫教你伸展動作保護脊髓

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  m2 |8 }1 N7 b3 P/ _( ^3 V: Z# |疫情反覆不定，政府繼全面停止面授課程後，最近再度要求體育處所關閉，令不少活潑好動的小朋友只能繼續留在家中。為照顧小朋友的身心健康，在家運動是十分重要，但正確的姿勢及動作尤其重要，稍一不慎會導致受傷，輕則是幾天就能修復的皮肉傷，嚴重的話，很可能會傷到筋骨，而我們最不想看到的狀況就是小朋友的脊椎受傷。由於脊椎是人體最重要的部份之一，但是很多學童卻因為還不懂得保護自己的身體，很容易不慎傷到脊椎、甚至是脊髓，最嚴重恐怕會導致下身癱瘓。
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' s& q9 h0 H/ m0 N' `脊骨對人體來說，是非常重要的部位，負責保護我們的脊髓，但是無論是大人還是小孩，在運動的時候某些動作扭動的力度太大或，脊骨增加過多的壓力，像是過度向後拗腰這類的動作，就有機會導致脊髓受傷。脊髓受傷嚴重的話，會出現手腳麻痺、大小便失禁等問題，如果小朋友在運動時腰部受傷，家長千萬不能忽視這個問題，有任何不舒服或出現一些不尋常的症狀，最好馬上看醫生尋求幫助，以免病情惡化。8 c$ {. }7 b1 w6 M* d# V; @: i
有哪些動作做不好的話容易傷到脊髓呢？ 5.39.217.77% n7 j: W, }' K

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小朋友之間喜歡做的拱橋、倒豎葱等，都容易導致小朋友脊髓受傷，另外有些運動會需要做很多扭動的動作，像是跆拳道及舞蹈，如果姿勢不正確，都有機會影響到脊骨。5.39.217.77. r# b# c3 O2 h+ o
脊醫建議如進行任何有關對腰部扭動或施壓的動作前，必需前做足熱身運動，例如：
; `- c- O$ v- h. `tvb now,tvbnow,bttvb-於平地中跪下後臀部往後坐下，使臀部緊貼腳後跟。兩手向前伸直以拉長脊椎，並感到中背部有舒展的感覺。另外可以將手伸向任一側以將伸展集中在脊椎的另一側。保持10-30秒，並重複2-3次。 ( V) G% _% Y5 B! \

9 K3 B& d- w3 w1 d  Utvb now,tvbnow,bttvb-躺於平地上，兩邊肩膀與骨盆貼近地面，舉起雙手抱住大腿後側，盡量將腿部往身體方向施力，此動作需維持十秒，重複十次相同動作。 tvb now,tvbnow,bttvb$ l0 E! F( J2 B8 [0 D, w8 E( A& F; k

/ g4 X* x6 I" b% b5 B, D上述伸展運動僅用於熱身舒展作用，不建議有痛症的人士輕易嘗試過度激烈動作。