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办公室健康零食tvb now,tvbnow,bttvb+ Q8 w: b5 K& J5 e
来源：广州日报
( N5 Z2 X( |/ S( p2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c. q( R$ M; J
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* q' {( B! h$ y& E. V. a; }5 Z 办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了 10 种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持 office 最佳身心状态。
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% h0 E) x- f$ D* E: z* d$ I( m7 a" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡、牛奶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z. {* Q5 `8 i P
. B4 {9 h- d$ ?" ?: I) u+ v. P9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。 公仔箱論壇4 s M [, J) \
3 w/ }" z' N# k4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食用原则：准备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少 2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
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海苔
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营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
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4 u' q& P9 n: u1 Z0 M" B7 K0 u 食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！ tvb now,tvbnow,bttvb+ P" A6 h$ V9 r$ } }" h z0 ~8 z
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豆腐干
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1 D' J- w* `5 @' p) J' [ 营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每 100 克的豆腐干含有 336 千卡的热量，含 731 毫克的钙，而脂肪含量不足 16 克，多吃也不会发胖。
- w- `+ B8 Z! }: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z! M: c! _+ m" X" @+ U1 s
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约 20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的 40% 。
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牛肉干、酱牛肉 4 {! \& w2 p$ g M, x' l2 J$ N9 k1 M
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营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。 $ `" `% B0 T' i, [" O5 \; ^, U
- I$ [" B, K$ o# J/ Y& gtvb now,tvbnow,bttvb 食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。 5 h5 [" G% a. Y6 a1 T) A! |
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烤鱼片、鱿鱼丝
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营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达 16% ～ 20% ，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如 EPA 、 DHA 等，均具有降脂益智的作用。
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3 O9 @$ v1 h. B' L8 Q5 g5 } 食用原则：烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。 ! m6 ?$ r8 I- g! _, B$ } ]( ~
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即食果蔬片 # B' N4 l7 m; J. J* r
; O8 R6 t: C, `4 M5.39.217.77 营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。 6 Z7 E, i# X5 i( f9 _
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食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。 5.39.217.772 e2 ]2 `" S; F: s6 {/ n5 c+ z
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话梅与橄榄
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! q- V1 K3 @8 f% J! D- M5.39.217.77 营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是 office 零食谱中不可或缺的品种！ $ E: O8 ?7 N2 }; a2 W$ c9 F% s
7 c; R' M' e9 _. M* N4 K 食用原则：每天 2 ～ 3 枚，在饭后。 9 h9 S$ |1 J) A5 C
4 m2 ^6 U) y8 E! [0 j" ? 鲜果、鲜蔬 3 N% ]1 Y0 i! }" D( N2 e' U; w- S8 `0 q
. m. T3 o. e; Ttvb now,tvbnow,bttvb 营养看点：一个鲜字缺不得。蔬果的营养随储存时间的延长而不断退减。此外，准备一日所需的新鲜果蔬，还要本着适量的原则 (250 克 / 日 ) ，过量则有悖养生之道。
. \* D' w$ u4 h9 H; {+ z$ K& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g8 X- O x" ]1 N- i" W
食用原则：在进餐一小时左右，吃一个苹果，或是半个橙子，也可以是黄瓜或西红柿，它们所含的维生素、水分、膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足，调理肠胃功能，促进食物的运化，并驱散困顿，带给人好心情。 tvb now,tvbnow,bttvb# t% z H: j" D3 q' U. r2 O( o
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山核桃
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8 M, p( |: s/ O! \1 m7 ` 营养看点：山核桃的能量和脂肪含量与核桃等坚果接近，而矿物质含量相当于核桃的 2 倍，特别是锌含量丰富。再则，山核桃油中富含健康的单不饱和脂肪酸，其营养价值丝毫不低于橄榄油，独具降低血脂、维护心脑血管健康的功效，这是其他坚果无法比拟的优势。中医认为山核桃还具有润肺强肾的功效。
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* w! P% F/ E) A) S: j 食用原则：经过炒制加工的山核桃很咸，尽量不要吃它的皮，以免摄入过多的钠。另外，最好不要买裹了糖衣的山核桃仁，一是增加了糖分，再则容易吃多。 4 F4 D9 i" r& D: m* k1 o+ s
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低糖燕麦片
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营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。
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R+ S4 u5 j' c公仔箱論壇 需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。
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. G" u6 n1 M/ r' r5 h 食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。; o! R0 N$ _- p. A) H% o6 E( _
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發表於 2008-12-23 09:05 AM
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