[健康資訊] 那個來「鐵」定不足？營養師告訴你這些食物最能補鐵

soforlee

) s  |- U" g3 I, c+ ?8 i2 g/ j; d- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  X! l! n, P1 f# @7 O
女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。tvb now,tvbnow,bttvb, \" h% A  c9 c) i/ Z  X- F+ L: r
5.39.217.77: b% n5 h) a: l$ x* e; Y8 U

4 W: c# A4 ~) q! U9 B  y. [% E公仔箱論壇補鐵大全

• 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
• 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
• 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。+ P1 \$ ?( z& q% j
  
  ; g* b# w5 I, etvb now,tvbnow,bttvb
  8 A, }, F0 S! G2 F" J" @& |3 ]& x. d補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
• 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。
  * F! T* {( V* k% s8 G0 p  btvb now,tvbnow,bttvb
  ' N) _: \+ o6 N% N7 T: g公仔箱論壇! Z( h( L0 T7 _- s: s2 `
  維生素C
• 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

另外這邊也分享一下
/ Q  p. R) _. I! c7 Q( W- \4 C經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。公仔箱論壇% m' Y' w; V: X3 ^8 n; k
今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
* F, o. ~& U; ~2 M5.39.217.77

• 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
• 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
• 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
• 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
• 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
• 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
  # \7 z+ n9 u( X5 n6 D  b/ i" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i6 e4 l* r9 ?8 t, A
  5.39.217.77! w. E' m' t) d' e0 z9 Y& {/ [
  經痛吃吃看

飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。