容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
" D7 A6 l1 w+ S! g+ g5.39.217.77水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇0 a4 A) v) \& I3 J
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
) d+ C2 |5 b; G8 j) P5 H) w* l" Z另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
5 X7 C3 o$ `4 F. y7 }8 X3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。4 r5 U3 y) c% \; a
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3 X c# j7 {- _) f k8 O5 K3 k( n容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
" x" }+ b; o! e* a! W: y* Xtvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
7 R3 i r+ b& \3 a9 J1WEEK消水腫
4 u! y& v8 g; |* X$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
: t4 {* h3 e3 q$ A公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
( u$ h+ |; O, i# Q公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組
" B, Z' I$ p6 S* S+ @7 c8 V公仔箱論壇1. 抬腳 8 R& t+ I' f5 A6 }6 }5 C
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb Y ^: ?; v B4 L: {- f
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 0 J; I& g& u0 @ c. G3 A0 D
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。: O( G6 J' j7 E* E8 k
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! S( _# R1 p8 K1 h3 T' i2 s抬腳擺動
! B9 ]) V2 N7 I$ {8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E) G1 T4 U5 G6 N. i" T; f3 @
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
7 D j/ N. k: M2 J7 v. M% Stvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）5.39.217.77* Z+ V* l8 p7 _5 }: E" V1 _$ b8 a- \
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.77$ C$ h- ^% e/ r, E0 Q
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) [8 ~7 v6 c: _% P5.39.217.77腿部開合5. 腿部開合搖擺公仔箱論壇# I) r( a/ M8 L6 f
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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: s; ?$ [/ X: Z: B- c0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺
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4 L8 Y3 P- I! T2 B/ u/ Y腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
3 _/ b6 U- P7 E1 K6 v a將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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