容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
, H+ A4 c* L9 U9 S4 Utvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
% y/ C0 ~- y0 X) P. q小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
2 T9 A9 x8 B- L" \0 Q( d" b* utvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。+ ^) m# O& F6 s9 Y
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」) j/ \$ o1 P% J0 W6 S
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。6 z5 Z# w- s& h% [
1WEEK消水腫公仔箱論壇$ Q) }: A; c2 T! j0 o
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb, R( r8 p" D. R# ~6 L8 ~' j, K7 U" A
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
* F3 B. C8 o2 n# u(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |9 y" Q _* {# t- E; v/ P0 C) d
1. 抬腳
4 s1 E3 C: w1 h7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇, P* l* l5 i3 y" ]# x( Z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。公仔箱論壇: K3 L: B, j+ ~# c
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7 `+ n6 U7 o5 O1 z+ O8 R- ^. }- B# F" q抬腳2. 抬腳擺動 5.39.217.77; _( v. |+ q% f6 q/ [& [# \) W
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。5.39.217.77; _4 p2 ^) s5 L/ q$ u4 x" O
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# `4 ?/ {/ x6 Q) T; y+ j( e抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! k# D( W2 [; g( c2 O
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。5.39.217.77" e0 P2 V. A% ]5 \. u
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' c( b5 X. M# S& Ktvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
& `0 M8 {7 R" J和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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; U) ?7 i- a0 @9 g4 n4 E1 q/ F5.39.217.77腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: [& \$ e; }9 b
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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/ B4 J _$ T0 _) i+ O. f% i腿部開合搖擺
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; i9 t/ z8 T+ D* c: j# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT8 e4 m/ v/ n5 @8 |0 i% U* i0 a
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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