容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
, H$ b+ Q; [% p# R- ^% D- n( a9 ^公仔箱論壇水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
/ ^: \ q0 c. R& g小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb S% O; P! M* J8 u
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。+ |: y/ _! ? y; a1 Z
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb: d6 o; H* t5 N& ?# W$ q% j
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」! p) M" q: e7 T1 A# m
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
2 F: t7 P) p* {/ C+ E6 r' N* ttvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫
1 Y, o3 x9 L( F9 }1 t- p, ^ [5.39.217.77躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
- j% K; r0 }% J0 f4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
0 i3 y8 Q! p& x6 X: v公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇1 l$ P, P, W! X9 p, [1 x
1. 抬腳 8 y4 r. D- ?- w8 i. ^
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb, C. [2 m! q, U4 C2 S8 D
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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" {' {0 x4 w$ W" Q+ o% u" X. f5.39.217.77抬腳2. 抬腳擺動
/ @# v# Y' C h! L4 C' E1 r維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ h0 u; ? G& A) a5 U" [ o
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抬腳擺動
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$ V6 q6 o+ f: v) N6 P3 }' a- T' Q抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝5.39.217.772 l( w9 ?( a4 @4 m6 `/ Z& w
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。5.39.217.770 @' n" Z% t" E5 a1 u0 T4 |
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1 o# P/ W$ s' j: l6 y$ p7 O# ]公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）5.39.217.77. |- p: M" ^' I0 J4 {
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5 V/ F, H1 @. V# f. ^
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. x' `" N- @7 ?' l1 h腿部開合5. 腿部開合搖擺公仔箱論壇! F6 B8 B e0 x5 N
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
7 ]1 ]' z+ a$ I3 d# K$ B- { qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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