容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
) T3 d, s* o1 u, c1 t, Z水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。5.39.217.77# w" }4 P% |3 `1 w
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~3 a W! V; O2 ?
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
9 u# X9 m9 R7 z* \5 q4 ltvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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/ N+ \, ?3 M& a/ R D容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇/ W# _0 p: v& a9 V
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
, J8 K) W2 {$ S2 `5.39.217.771WEEK消水腫
* y' w- Z1 r( L6 {4 H7 p; J躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
5 X& |6 E3 M# k2 }0 t# V$ n只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
9 e- j8 n1 x- P( S* K5.39.217.77(1)～(5)各1分鐘／2組
8 s* l! h/ n/ H2 S1. 抬腳 公仔箱論壇9 W6 a2 I& Y3 W, F
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
7 T) E2 \! |, z. E5.39.217.77臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U* B5 w/ P) s9 x
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抬腳2. 抬腳擺動
" T5 ~0 \7 y5 }" p* W& d; m5.39.217.77維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
" B0 W: d+ E& |, B) n: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 H0 C' ~1 p' E3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝5.39.217.77# T5 y# O* ? A/ D7 Q0 c
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。5.39.217.77# Z8 L% e" Q% Z- {1 E
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
8 B0 \, g# l& f5 y- l3 P ^5 y和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。* A2 s0 @8 J3 y% w) E. P: O! C' R
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/ h4 b& b. V0 W3 B7 q腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb2 ]6 y M+ D: N6 `) d
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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7 L, f- I; k- P; L* H* b腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
( m" t4 q+ `9 N2 E' j9 N5.39.217.77將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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