容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.77$ |! k. _# Q7 G |
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y; I; b2 t! l2 }: ~' T; L s8 C) J
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。5.39.217.77# T5 B! S {$ e: N P* d# T
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。9 H* s8 d' ^3 H+ T& m3 ^$ C6 r
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇* p4 y. a% f- i9 ~' D8 F
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
% M, ~2 Y+ \5 s1 |5 O1WEEK消水腫
" E& T" y; T. h2 Z9 U8 D3 Z- l/ Z r躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb# K4 W& I6 l8 a
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。$ x; }+ g* n& S) y3 X- p. |
(1)～(5)各1分鐘／2組
1 ?7 e" D3 Y+ z! [: O- R/ [3 \( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳
1 i4 e6 A9 d W( M* O, q4 C/ T抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb" k$ O1 h% i% h: k3 A9 c% C0 N/ R
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
' K* T; _( Z$ i" U維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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: h9 }" T. i0 z. I2 b$ E抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
, ]# P) \# s& `* l6 T3 e- @' L, Htvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
3 o& m; e) A1 H; O' ~& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇* G9 j# V3 `8 p
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。% q3 F% y/ M# ?
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4 ]0 X/ \; f: _! y) U公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb8 [3 F7 j. h* S% B
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。# B+ U# t7 j1 N* k8 }( ~/ h' _
( `# S3 h6 X8 S( s2 i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }6 |$ D: U/ j2 b. N" F% `( V9 @
腿部開合搖擺
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, \4 Q& {% k# D9 ^4 u/ l3 ^* _公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
* G) _! \# n7 \公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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