容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
. t; ?/ z( _! L, P# X公仔箱論壇水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
# i# M' O( ~; z; T0 |小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
- J. {& M$ @: N! l: ~5.39.217.77另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
& U: v) z1 m7 t/ t5.39.217.77如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。( q$ ]% i1 N# I* H/ s# `
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇- u& {& _+ S9 A) |
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇5 B' z+ |. o# B8 s* ]: t
1WEEK消水腫
) S2 ~) J( P6 U4 h, J0 |; {: ztvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
/ M) W/ f& M( O" j6 m! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。1 |3 m, U9 U; X& `1 V+ x) C" W
(1)～(5)各1分鐘／2組
9 ^7 o; p6 T4 ^3 e公仔箱論壇1. 抬腳
$ J5 K# N9 ?/ x1 w9 e5.39.217.77抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
- g. n* \' @9 I臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
( |6 `. p$ j& q( {5 @3 J+ T2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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抬腳2. 抬腳擺動 2 A: d4 f4 E6 B) \: w
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇( y3 R6 a! J# E9 V+ i* R* W
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
$ o; H( x; C N1 w維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。5.39.217.77; E: F) P+ m+ g6 U% ?, P7 e
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2 Y, R g9 Z& ]6 X公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb/ s% S+ T- W8 x
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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* C& P& e8 K, r0 @2 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* @ H% H# u5 F2 L
腿部開合5. 腿部開合搖擺
, P. E( `1 p9 r4 K1 D4 F公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。 l5 X# M U8 ?
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7 ^* W( E4 U2 c; h4 n! C腿部開合搖擺
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9 l7 l! c4 O% W6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5.39.217.776 V" D: D7 W' C: u3 `
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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