容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]9 {! u3 w( O; X2 q w7 q) d
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇3 y6 ~& E2 k& |' _' s
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ p: W. j* d/ h% A* E3 [+ _ ]
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb* F ?/ z) n% t( B3 ~& K) Q
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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( B3 M, U; e0 l& c5.39.217.77容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
' b! @: f& Q$ p( \3 o( `3 T4 _' V6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb6 v. w; U9 Q: i6 a. k
1WEEK消水腫5.39.217.77- N( M" L8 t0 }. ]7 {3 a
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細 ?$ D3 N' Y2 p, Y+ I1 [
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
- S4 [4 V- @* R' B(1)～(5)各1分鐘／2組
4 D* v) A7 M l" Z" f; B5 `: ?1. 抬腳 3 o( s) n& l! R. L3 W
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.77* [% j' Z! u0 n' S) B- n
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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& f, O! y' e5 E! S5 r+ G$ f3 \tvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動 7 B& C& U5 r5 u; A/ m
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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6 _) R. u U* btvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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5 `% \: W; b, G) x. E1 u5.39.217.77抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb( ~. F, n; |5 `6 _: ^ {) r
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A2 \; O) ~9 q- |& c
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" u3 _- H, Z/ C! L4 \3 J0 V5.39.217.77彎曲、伸直腳踝
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3 K0 x' p9 S4 T; j& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）4 S3 e# y1 m3 Q: h/ j
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
; [) {& R' {' v8 ~) r維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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& u* I1 H* h* ?& ]' [3 A腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
- i; O3 |' o7 f6 o9 u將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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