容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb% x1 k+ J( p2 c* D/ x) o1 ]
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
6 O. R8 j" {# R3 o8 I; u5.39.217.77小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
+ T0 s. @3 i: z" R$ k5.39.217.77另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
# x9 D- j8 H0 Y' s8 b$ Q% _' v; Z' ktvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。/ B P# _& ]0 T7 _" q3 ?8 \* z, `
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb0 u9 q+ {+ q R4 X4 R; `
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
& h F! b8 ^9 z" O公仔箱論壇1WEEK消水腫
: y+ P3 _& b7 |# dtvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
7 ]; O( ~( a! d( o8 v- o M3 L c只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇( `) \* Y( d/ p! j; z0 N7 v
(1)～(5)各1分鐘／2組
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$ B+ i0 y: @! }# |( D2 o+ x) K抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
3 p. N/ G, g5 ]: X% T, [臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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0 a4 _% z+ @$ y7 C* p7 V公仔箱論壇抬腳2. 抬腳擺動
- g6 X* ]3 z5 h" |維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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! `, n( S: s4 F; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
* k" K# j( O5 O維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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- X2 u; V! I8 _$ [& T5.39.217.77彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇+ O+ R9 O- I0 [! C2 x9 W
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
, Z1 c# n. H$ [& Y$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- n6 m- k$ k$ D& _! ^; v腿部開合5. 腿部開合搖擺
3 I9 W8 `* V6 B: @. H* i3 Q- [維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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4 @0 j: c/ D9 \8 [0 itvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t+ G+ F* z; V ]9 G
; h" h; L* {7 B. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT, G7 }# ]4 ?% w
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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