[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)9 O) `% x. J6 O2 P. _
這些人做了哪些運動來防癌呢？5.39.217.776 X2 z$ I7 e7 f7 A/ g5 u
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
# N4 }; u: ~7 e+ z3 t- l) p公仔箱論壇最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
P% e4 _: ] q8 X, f2 |為什麼早上運動可以有效防癌？; `( |% Y5 V, e4 r6 E v
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。4 B& e: y `( T2 J
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違反自然生理，罹癌風險自然升高tvb now,tvbnow,bttvb: H2 j& `% T. _2 z( C/ p
褪黑激素（Melatonin）5.39.217.77, K( W8 V. I* G' Z8 }
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+ A$ Y& b( Y2 i) o& w( ]褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
) n4 p% n+ C* p7 ?( |3 X& I4 v在人體中的角色 :
" c4 b, s! o x1. 生理時鐘
: D+ c" X3 g( E% s; i, T8 Qtvb now,tvbnow,bttvb在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。1 R# ]; n+ u* ?
2. 抗氧化
) ]7 q N! [& \$ e' _tvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
K: J5 z6 u9 i! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。5.39.217.77. |5 X5 G0 h( x* x! L# @- O2 X5 N
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L6 B& w9 }% V' G$ A) \
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
" c5 E* {, e1 P: b8 R在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
( c+ m6 R5 d( A0 g) ?) @! N! h, {tvb now,tvbnow,bttvb2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )5.39.217.77+ N0 ?3 v z* H$ M8 ?! |
- f0 I. q1 y" c* e; ^. p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 F$ d) B5 {2 B$ r
一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
" ~( J9 H9 k$ N" I3 T7 m! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的發炎反應
( f0 q& g: _: ~0 j& \6 N: G, pPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
. y |& Q1 e" j0 B, ^9 m K9 ~公仔箱論壇長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
, j3 [- @# ?/ A* M4 H# D若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \( n1 j# k) M: r
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3. 雌激素（Estrogen）
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/ k& J) Y% B `1 V* Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I/ }. ^! j5 Z( ^' W# p0 d
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
: T \9 q( q6 g6 \4 |0 d) K$ Q9 ^6 Z- i尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y- B! ~% S0 |- s. B8 Y: p4 {! t
破壞生理，癌症就會留在身體
/ y- _' z3 R0 q0 n* O$ e公仔箱論壇國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。5.39.217.77# T; U4 P8 E( h; J9 e
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。* h* |" @3 `0 L: m# {
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！公仔箱論壇$ x( T/ M& F# y6 H0 c
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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