[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)3 J2 `) W6 ]: k- B7 M2 O( x: @
這些人做了哪些運動來防癌呢？5.39.217.772 m9 L* ^, j6 K9 f5 J8 W
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( ]! N# \3 e/ q$ j" v& U1 c
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
2 o8 C/ L/ K7 S& f: j% X! V$ B6 z為什麼早上運動可以有效防癌？
# ]$ e z( P2 N: X0 i& _0 vtvb now,tvbnow,bttvb研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
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! R( @" y- ]) W" Y7 C- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; T2 D2 E X$ L. S Y5 s, ^" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。違反自然生理，罹癌風險自然升高6 ^6 S4 D9 }( v+ _/ t
褪黑激素（Melatonin）5.39.217.77% H# I5 t, F( I' k, p
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q9 e7 u/ X1 D" F! f- d6 W褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
( N9 [ Y4 {' H$ G n( z* ^/ H$ a公仔箱論壇在人體中的角色 :公仔箱論壇5 Y* O, B) v2 _. e$ R
1. 生理時鐘
( t2 \& x8 y+ e/ O J% H3 t) g公仔箱論壇在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
; X. n( T/ c6 _: ^+ L( @tvb now,tvbnow,bttvb2. 抗氧化
7 `' S, d: X/ h$ ~0 o0 l% S' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 |. `" U( v/ x: L* @* O6 y- k
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
1 |6 b- Y8 t7 @5 X3 B褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb W- ?/ j4 \9 g
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。7 a" p0 B h O2 \0 P
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
' m& r- I2 w4 A6 W2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )tvb now,tvbnow,bttvb( T( q0 G; [* ^) d2 S0 D
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一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
+ |2 X8 L: D- g+ T# A長期的發炎反應
9 p) `3 B# ?$ I" r# r( {( m% J5 w公仔箱論壇Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。5.39.217.773 u* g8 U. Q( [; W% ~
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
& H0 a6 o2 v3 n8 v, @1 _8 Y5 r5.39.217.77若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
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( @. J/ H+ c; m3 u+ g" E3. 雌激素（Estrogen）
+ O2 w: E( q7 D! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 `2 N, \5 }5 J7 Y6 ^: S, j
4 V$ N" M; U7 N. L! J! E我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
4 X* w0 r2 Z4 [/ ?6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
+ l2 U& U- c9 t1 L q# D6 Y& H& ], L破壞生理，癌症就會留在身體
. c; j" c+ X# T4 R f公仔箱論壇國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
1 O0 @* F0 [ @6 v因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。公仔箱論壇" p' q9 u& B+ _
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！5.39.217.77+ A) p+ [9 y+ M+ `( W
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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