[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
! t F' }- {0 I& a9 ?, p! @這些人做了哪些運動來防癌呢？
D( n) }! f6 M. E& T' @從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。tvb now,tvbnow,bttvb* Q, w" y4 {8 ^9 j7 @! H- a
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。公仔箱論壇9 D2 h: F; [" `# b( C5 a( H
為什麼早上運動可以有效防癌？公仔箱論壇6 z9 U9 `1 `$ W* W. n: [3 w
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。1 k" ~6 X$ k2 N3 m$ P
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違反自然生理，罹癌風險自然升高
9 d+ t9 ^6 {* i8 q; x+ {, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素（Melatonin）公仔箱論壇$ V+ _1 E+ u& a6 z0 z6 J
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5 p1 Z+ Z6 x9 a/ B+ o3 Xtvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
9 {0 i. o- w" r2 z* [0 m在人體中的角色 :
/ Q: [( t( F1 n( U# Q7 L1. 生理時鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 }, d" a, |8 Q' z" z# Y
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。公仔箱論壇+ s* R) ^3 E" c
2. 抗氧化; B c- Q$ o5 |/ r& w
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
; x ~- X0 f( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。5.39.217.77) P* H9 W8 g0 g0 V, [9 |; v
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
6 X" X4 C! K) H7 ?% T; Ntvb now,tvbnow,bttvb夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
7 n; B8 [+ u6 M9 |( Z4 {- N# X公仔箱論壇在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。# n" I6 x6 }3 y5 k3 O& ?1 g% N/ b
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )公仔箱論壇9 u7 L# w8 v- t6 x
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2 ?6 U* v y7 A7 N; G9 f' z. ztvb now,tvbnow,bttvb一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
" m' a/ S* B; J長期的發炎反應
" u: X6 r5 s: l4 x3 y# I' gPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。, ~/ ^; ^, h+ f6 _) ^, O8 [7 c4 U
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
! [/ l( p6 q: n r. ?( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。公仔箱論壇. F2 }" O9 B$ Z
1 j; J. Y G$ u6 i& s8 C3. 雌激素（Estrogen）
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% f& b- z# z! [( r% {6 E公仔箱論壇
$ v; u9 L7 G0 r+ l* D! y/ P我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。 }8 w+ j" \( Z3 U" U) L& G
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。- Z. P+ b& i0 O2 G
破壞生理，癌症就會留在身體
8 c5 W+ E) j: L; Q p, i5 Z國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。: V- L) \2 O; m' Z
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
6 S& ^& m. S, G& E* Y8 stvb now,tvbnow,bttvb記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！公仔箱論壇9 F; L$ ^6 Q! H) `
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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