本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇0 j, f5 E8 P' ], q
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
. d! z$ r/ p; r+ R9 \% y伸展運動與肌肉訓練的差別公仔箱論壇* ^4 ~' Z8 m3 c* z
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb1 D9 C. x; N0 I# _
加強核心肌群，改善腰痛公仔箱論壇& @4 z: X2 y+ T. m, X% ^: w1 x8 H! e
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
+ X& T5 b) ]; ?5 m; o4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！5.39.217.77& G% O6 z4 M' _, B9 X) M1 Q
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，就從「收腹法」開始
! b2 Q8 X% ~8 S% D; v為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
/ U* n7 l' O, O" ]1 j: g3 B公仔箱論壇第1招：收腹法
0 b' [ h: ?* b, [公仔箱論壇仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
2 p! t- b1 Z/ `0 ^3 Mtvb now,tvbnow,bttvb進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。公仔箱論壇3 p# I+ Y" w4 q3 \
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第2招：飛機法
. l* L, V; X* |3 f' T% E7 C0 o公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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?' x( y. T- E3 U3 H5.39.217.77第3招：抱腿法
' c3 z ? W$ E# W5 v蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! i. ?+ D; m" t, D% ]- n) {
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第4招：壓腿法
% M2 k2 _( O- E1 d5 I右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
2 W' ~6 j+ k' N$ F L7 V ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. D9 @" D) y, Y4 f/ `6 d) ?( l- `
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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