本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 ! D" V* h2 {+ _
; g+ {" N2 {9 O6 l: ?3 Y$ s9 v7 R5.39.217.77伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。公仔箱論壇3 g! B: y8 Z# X- n m$ S
伸展運動與肌肉訓練的差別tvb now,tvbnow,bttvb& a7 g: i7 e3 P8 _
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。( o, X' w+ i/ x! P& E
加強核心肌群，改善腰痛
* u0 k! u: D5 D5 W: {; L1 ]5.39.217.77人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s2 N2 \; q. w# w/ ^( M
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb( j0 @$ S* D( I% J( _5 }" U$ d( G
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為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！8 b: I+ F1 L+ w p ?! T
第1招：收腹法
7 M, m( k; }2 @$ K4 A7 Z' ?8 k仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]: s$ |5 s4 \6 R
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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# u9 g; l$ Y; r, G0 B/ s第2招：飛機法
! Q3 B: h1 X9 T/ ~8 }6 b' N趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。5.39.217.77# P6 j" t K0 P
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第3招：抱腿法tvb now,tvbnow,bttvb( o2 k% N8 U. y1 s
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。4 H5 ^ {! A" b, w8 _. J
+ O; `" _- {9 l XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s3 \/ }3 c/ [+ M) l- d, }第4招：壓腿法' T; K) Y6 _+ v
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
5 b8 O# g; [: o' S/ U3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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