本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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7 g `& D3 s9 h公仔箱論壇伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。5.39.217.77" o" D3 o# u/ G2 Q0 t; f7 Y! B
伸展運動與肌肉訓練的差別5.39.217.775 Y; K& ]0 i% j T+ l. w* f
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
% x( q& @3 B2 z4 u加強核心肌群，改善腰痛6 S9 |1 Y. ]% U2 S, ~
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
# Z; I3 L- l) a1 ~5.39.217.774招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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，就從「收腹法」開始5.39.217.77) S2 G/ I. b; @
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！公仔箱論壇. N4 Y S% W8 O5 @- E
第1招：收腹法
, d/ ~, U* R0 U7 b0 ^公仔箱論壇仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N. C/ o! P1 R: W0 F
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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第2招：飛機法
4 s: ~: d) s2 v T' @" ?6 o公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I" E. G5 l8 \. a7 T+ {
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& e/ c3 e0 A' K6 G5 {' Ntvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法
: |9 W1 C8 c" l9 N$ u8 @蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
+ l" ^; X# f- t O0 {+ w0 [8 ^. Z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* c1 m+ b6 C: C) R+ O5.39.217.77第4招：壓腿法公仔箱論壇4 C1 V+ n K* t, X; ?: H/ d$ ^" a
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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