本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O- {# g( S5 J+ m
伸展運動與肌肉訓練的差別
# E* I# }0 Z" T1 M) s3 B3 B/ Y比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。5.39.217.77% g2 A7 H( s- R, o
加強核心肌群，改善腰痛公仔箱論壇' _! B. J) P* T$ b) ^- b
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。tvb now,tvbnow,bttvb- S0 h0 u- h+ O1 R. a
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！5.39.217.778 A" k0 ^! Q$ v" X
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4 x' T! `. O2 C2 y R# u! x: _: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 R: ?6 Q5 J- Y
，就從「收腹法」開始& A4 i& O6 k1 e( R: [ Y+ y- n) _" @
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
2 v. M. d2 l: [第1招：收腹法9 i; H, y* X8 N
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
: K) {, r m3 a8 U( e6 I, S' gtvb now,tvbnow,bttvb進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G# w6 E' o/ b' J8 S
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第2招：飛機法公仔箱論壇, {3 {* ]' R3 K7 h. V- t8 ?
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。公仔箱論壇8 j" {" L& I, c0 f( z" g, q
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0 V3 L& f# f6 A第3招：抱腿法
7 \/ G+ n* v- O2 z) ^* J8 E1 i) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
! {4 A3 t2 Y& {4 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v, C" g, V) R+ _. n5 ~/ v7 B
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第4招：壓腿法
% w$ c1 f( s5 |8 F+ S/ x& `" [右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5.39.217.77& x7 P" N g% t6 F
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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