青光眼是導致失明的一大原因，卻往往沒有明顯症狀，等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損，造成不可逆的傷害。許多人都知道，想預防青光眼要注意眼壓，但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎？又有哪些食物有助預防視神經受損呢？以下跟著日本眼科名醫一起了解。6 f A2 S) Z" _! H6 d+ F' n; }
6 t6 m% x' o9 S9 f$ T/ n3 f8 t預防眼疾惡化，維持血流順暢、避免眼壓升高最重要 P" E/ A- i. v& |8 h
/ M% M& X; B, |9 h6 Y公仔箱論壇日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示，想要預防青光眼或避免惡化，首先要避免讓眼壓升高的NG習慣，例如比起站立，躺下時眼壓更容易升高，尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫，讓眼壓更容易上升，提高青光眼機率。
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; T, X* U6 [1 R: Ftvb now,tvbnow,bttvb其他容易導致青光眼的狀況，還有長時間低頭看手機，或是領帶綁太緊等，還有關燈後在黑暗中看手機，瞳孔會為了汲取更多光線而擴張，會讓眼部的「隅角」容易變窄，都容易導致眼壓提高。
& B( ~: y3 x* ~" h+ e9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D$ \8 q* c A# b1 X另外，過量咖啡、茶飲中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差，都是要避免的NG習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I# a* f; r, j5 O. R# }
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9 W# O( Y) ^1 i1 D2 x0 W, c5.39.217.77食補、運動、躺對都是護眼關鍵公仔箱論壇; [( h% P. h& {7 F1 Y" @& P
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而想要預防、防止青光眼惡化，平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到：
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/ m2 ~0 h$ J* n8 Y5.39.217.77- 仰躺時可維持一定角度
! r5 {/ Y! c0 `8 K5.39.217.77研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角，眼壓大約能降低3.2mmHg，因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒，不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿，如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。9 g6 {1 _ a6 f9 J
0 S# E5 h- `$ `& m0 W2 K3 t/ m公仔箱論壇8 v4 k' y- X1 ?* |3 W: T
- 透過食補來預防青光眼
% c( q' T6 P/ ]; A; z" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於補眼的食物，平松類首先推薦，黑醋栗含有豐富的花青素，研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用，有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。! K/ {, |. G% o; Q7 ^
3 m/ \5 v8 v7 x: b: E9 R公仔箱論壇另一方面，菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素，都是強力的抗氧化物質，能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害，因此也可能有助防止青光眼惡化。
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日本平井眼科診所提供之資訊也指出，美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究，發現吃較多綠色葉菜類的族群，罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半，例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼，推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜，能幫助調節眼部房水，以及視網膜的血液流動等因素有關。+ {) z e3 C3 h
. p, b! x% G' ]5 ]4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% Q) o" ?! H n' I( h A* P
- 有氧運動$ g* @1 a' p; g9 v
平松類表示，其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助，健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg（約20％），建議可依自身情況積極健走。除了健走以外，伸展運動、瑜珈也同樣有效，但要注意避免倒立的動作，以免眼壓升高。
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7 S$ G+ p" ^9 B: h- z. Q, j- q5 ntvb now,tvbnow,bttvb同時，適度運動還有防止發胖的效果，除了能改善三高問題，對於防止青光眼惡化也有好處。5.39.217.77# t0 R6 \/ @ M: Y! G
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發表於 2020-11-13 02:17 AM
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