解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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7 q0 n9 K: }1 I' U* d公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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+ G2 }! K# J+ q0 h3 ^ c' p3 r+ h公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5.39.217.77- ~2 f8 @3 L# c) C
- `) ]: S& A- [( S+ C8 stvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。+ W) X7 {- l, v% ~$ U5 T8 y' n
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇. S% C* G4 [4 T* A# d4 L0 X/ i- P
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) Z: T& Z( a' g+ l7 @1 n5.39.217.77正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.778 T; t$ G6 t: S/ e8 k" \+ f
) M; ?+ h' R4 t6 Q3 e- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb: I* _7 t0 O( Z/ k) R o. ]
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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, T8 c! J) U+ O7 S6 C2 k5.39.217.77一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
7 i0 D$ x9 Y7 i- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G# m1 g& n) R- r6 ~然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。. u! _" ?' S ~9 t" P2 i
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇; m4 o& D: { b2 E( C+ j! F, T
4 w p& {* H5 D, q按摩膝窩5.39.217.775 }' m0 u7 P5 s* I
2 E2 R$ M3 ~& i6 H5 Z公仔箱論壇膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。5.39.217.77 L9 S6 F; b* k; o3 E8 i% G
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1 O H. h, f- K0 _tvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。) v" V. P/ K1 x9 J
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！tvb now,tvbnow,bttvb) z* R4 Z$ ?+ D; J
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〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb3 o, H* w4 o& T' w' }/ Y! ^$ t$ h$ q
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M( J* C5 e8 P2 r
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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( Q4 v! T) H" d; a* h" `按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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