解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
! f8 {# H6 j+ C; M, B" ytvb now,tvbnow,bttvb+ r" s1 q1 z; ]+ J
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb. b' h* Z- E7 X
, r8 l9 ~; [, Q2 [
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
5 Q' X' r+ A: h: e' o% C3 w; G% f8 d' p8 h, H! F: S) _/ k
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
: V7 p/ B g e) i. A/ c公仔箱論壇
/ h% W8 d# L# C0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
, s' O3 s0 l3 r- t公仔箱論壇8 ]- X3 j1 V- D7 u
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb4 a2 C. u# b2 E7 N
- D8 b2 ~; x! ]7 h5.39.217.77 c3 ? K9 E9 d& s+ f! E1 e" k
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
- _# A B8 f6 m) L" ^5.39.217.77% \" g) o: a1 r& @& j
◆ 解決膝蓋歪斜問題
: p0 a9 r% h; {, G1 m& atvb now,tvbnow,bttvb
* c3 n6 h! {: q1 \" S起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
, q) n2 e7 K5 H( z+ n3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z; t( @* I3 X1 U/ A7 z4 F
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
2 ^3 P5 M$ W/ @- g2 F5.39.217.772 @# a0 V) m; g9 S. y8 p
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
' }3 Y$ }7 Z. p l4 e* y5.39.217.77, T8 J! B) E( H2 d" f0 R0 [
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 A% D# c. t ~, S' F
公仔箱論壇, Z# P, u4 v: r
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^5 q/ `, D1 F
tvb now,tvbnow,bttvb9 z6 P4 |1 u6 t) i: W8 a c
按摩膝窩
# g4 h0 L6 }0 g5 u8 g
9 A* N2 n& j0 O: f2 N5.39.217.77膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
3 u. W( u1 i0 V* m8 L; G7 n1 z+ R% y' Z' o* _0 c$ N7 [
公仔箱論壇8 V4 Z w3 l3 B. K
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb2 R" z$ @( L/ u4 J5 _% R2 A. Y
/ W& ?% ~# }/ B5 D; Ntvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！% ?9 G8 Y: @) H- u1 ~* \
6 N* E- q4 t* Z2 l% ]. ]2 Y, D
) M' L3 X! M! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb; o. H% S* b8 ?5 Q8 f4 r) Y
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
7 l0 `2 w! {( P4 w7 h# x5 F% z6 m「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
% m5 \3 E0 Q! p/ t" \$ h) D+ l$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]0 K8 K! g: B% R8 P9 s, I
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 X' D2 X. U0 s. \2 b7 |# k, y) m
8 W# Y3 Q+ P+ _2 itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
0 o; b9 m% p! ftvb now,tvbnow,bttvb' r! @1 e2 G$ B4 C9 }2 u
y3 Z/ J, Q* F- d6 K
按摩膝窩，得以舒展
& E7 M- z* H2 r. v3 j/ T; K; Z( Btvb now,tvbnow,bttvb更多
! k7 n# _7 g, Z4 l! ]- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片9 M. @7 ?9 Z+ j: e' Y
! G/ U( c/ [7 Z c5.39.217.775.39.217.77# u P; a, |1 t0 \ S& P% v- Y' v
按摩膝窩三步驟" k. f# K' P8 x, y
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 