解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛5.39.217.776 w/ j+ m, P/ r* [2 ~( y
( v8 s, A! {* k- V& C2 j% h◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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% R& a, r2 A2 E- Z& x5.39.217.77被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇# R7 K- \: v) _4 h n5 ]
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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7 M- x7 v0 o3 Q+ T膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb, G ] N. {5 F m, Y5 F
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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0 l6 b, P" o) y8 H, b4 W) i此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇; p8 P: m8 R% X4 Z9 s$ e; U2 G
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按摩膝窩5.39.217.778 {( T0 j2 Z2 D& q3 N, G$ A' Z/ W
! p( t0 K* j' _: J& X2 f. o( R膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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* ^* h0 S* E. \* O5 J1 {. y幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇$ s/ [3 w+ J6 ^% n6 G
, N4 u; j. q! Y9 U: h% [這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u4 t5 d. p: q6 Q2 f
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; k& M5 _2 O% ?: r2 p# w〈學員回饋〉
8 L: C+ u) }) C「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
/ s$ {% x6 v3 O& y# F「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」5.39.217.77$ Y/ F4 D. N o% a0 R! V
0 |+ t8 k, M9 }% ^; @步驟：
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* d8 J6 F$ `. U( I# R7 s* |按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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" S$ I, g) A& H. {6 K1 |5.39.217.77按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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