解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇# ?) I( D# [5 ]0 E' {' E7 E T: k
5 x2 g) O. T! B5.39.217.77◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
& p1 W0 ^4 F% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D5 e* ^5 o- A& X1 O
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l# \9 R! @, M, [: K5 F
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇; K' Q& d/ C% v+ n3 h' d5 ?( P/ f2 T
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇4 t3 b# X$ h6 O- W& p- g
7 X4 N- n7 D$ o9 `公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb/ R' i5 S4 P: B5 }, C
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: }8 C7 l, l. o2 c5.39.217.77正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。$ t- p) x2 C6 y) E, X0 @" H
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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* o0 a# @3 F k/ O% i x4 A( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇+ r4 d9 k& w! y5 T
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。* a* o6 o+ h# A& E0 e
; n Z& n" o7 {$ S! d2 p公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
8 H+ l# M! Z) mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ S0 G+ R5 K2 K0 E) G9 H
按摩膝窩7 z8 c% f: }( @* s2 d
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。; w, d& M7 _, L. H
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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4 k/ Q; b- \, m; ?+ c. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @- L" z% A: Y/ ?& @
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
j. V( m0 t3 v" z「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」4 X& K5 X) u2 g7 G# {! y
, z6 U; u' D2 {1 U+ D, O; Z公仔箱論壇步驟：9 G5 i/ C: ^. _0 u& A
5 l9 e5 ?8 V8 p( M Itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇* C3 z5 X& e7 M
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: N5 T$ {8 E7 E0 f+ p' P公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展
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: D! M) S( R& ~. k! Q' K, ?" v- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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