天氣漸漸變得嚴寒，又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時，卻怎麼脫也脫不下來。事實上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人！
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一說到浮腫，許多人認為是淋巴堵塞所導致的，由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能，淋巴液會隨著重力堆積在腳部，導致腿部浮腫。然而，御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數，大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。
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2 S- v, X7 O+ D$ H* r公仔箱論壇血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量幫，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。6 @% G* {, B0 G* P9 P6 G4 ?5 q
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在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利的在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。
4 p) f! L2 [4 n9 d$ f# V" A! J4 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _/ t/ h4 `) D# f4 k" V* M
每到下午就兩腳痠脹，鞋子緊繃？以下由廣川雅之提供5.39.217.770 X$ `9 M O; N+ Z9 d; K0 I" i
4個打擊腫腫腿的方法。tvb now,tvbnow,bttvb" L; P3 q( J/ G; T
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【對策1】有空就散步，提升小腿肚肌力
# E" }7 i- N [8 S, h8 ~ v( Z2 d4 B5.39.217.77一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。, M: f5 K" S# u4 o8 j, J" y2 h
3 Y7 [* z' t- ?8 y, N; n) n" S公仔箱論壇空閒時整天別窩在家裡，出來散散步吧！廣川雅之表示，與其偶爾上一下健身房，不如養生每天散步的習慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身，是防止水腫的第一步！
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. r' x5 B& E9 E% U" d7 L, J/ B【對策2】浮腫了怎麼辦？先屈伸腳踝5.39.217.77+ c- M: I$ Y' d, n6 ~
到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的？當感到腫的時候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _( ^0 L* t# P0 P% [
e0 Q) t7 _* U$ J- z) X) L5.39.217.77廣川雅之指出，腳踝與小腿肚肌肉連動，活動腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前後屈伸腳踝。一個小時做15次，腫腫腿不再來！
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2 P' p( `; S; ]* y【對策3】與喝水量多寡無關，但重鹹ＮＧ
2 l6 [! W- p9 [ p3 L5.39.217.77廣川雅之表示，喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的，反而是吃太多重口味的食物，會使血液中鹽分濃度上昇，導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物，也能顧到健康。
; ]5 A; X: D( G( t7 V4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T% H9 k2 s* D% @【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫！公仔箱論壇; ^1 I1 W4 W( o; c% K& |, c- f* W
名稱雖然有點奇怪，但效果超乎你的想像！仰躺於地上，手腳向上舉起，放鬆身體，有節奏地搖擺四肢。做數分鐘，直到腫脹部位不再痠疼為止。 |
發表於 2020-11-8 11:19 AM
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